Ser feliz é um dos maiores objetivos da vida humana, mas muitas vezes parece ser uma conquista difícil. No entanto, a ciência descobriu alguns segredos para desbloquear um estado de bem-estar duradouro.
Neste artigo, exploraremos 6 dicas baseadas em pesquisas científicas que podem te ajudar a cultivar a felicidade em sua vida.
Ao se esforçar para alcançar um objetivo em sua vida, buscar realizações no campo profissional ou pessoal, ou construir boas relações, o ser humano, na verdade, está em busca da felicidade.
Assim, muitas vezes associamos a felicidade a grandes conquistas, bens materiais ou a formação de uma família. No entanto, para a ciência, existem outras formas comprovadas de se obter mais felicidade.
Embora esteja claro que não exista uma maneira mágica de estar alegre todos os dias, há ciência por trás da natureza da felicidade. Se entendermos isso, podemos aprimorar nossas habilidades para encontrar a felicidade e manter um estado de alegria por mais tempo de maneira consistente.
Dicas para ser feliz provadas pela ciência
A felicidade verdadeira é mais duradoura do que um impulso químico de dopamina. Por isso, devemos considerá-la como algo além de apenas emoção.
A satisfação pessoal resulta de muito mais do que apenas o que se sente; inclui também pensamentos reflexivos e hábitos de vida.
Portanto, a sensação de felicidade consiste tanto em sentimentos quanto em cálculos mentais, onde se computam expectativas, ideais, aceitação do que não pode ser alterado e muitos outros fatores.
Logo, a felicidade é um estado mental que pode ser alcançado, principalmente, aplicando estas dicas em sua vida:
1. Seja grato
Expressar gratidão não é apenas um gesto simpático, mas uma prática comprovadamente capaz de aumentar a felicidade. Estudos mostram que a gratidão diária reduz a depressão e a ansiedade, melhora a autoestima, fortalece o sistema imunológico e aumenta a qualidade de vida. Uma dica simples é criar uma lista de 10 coisas pelas quais você é grato e revisitá-la diariamente.
A ciência nos mostra que uma das formas de promover a felicidade é a gratidão. Estudos mostram que a prática diária da gratidão tem inúmeros benefícios para o nosso bem-estar, como, por exemplo:
- reduz a depressão e a ansiedade;
- melhora a autoestima
- fortalece o sistema imunológico;
- elimina o estresse;
- aumentar a qualidade de vida e
- por óbvio, proporciona sensação de felicidade.
2. Medite
A meditação é um dos caminhos para se conectar consigo mesmo, relaxar e encontrar a paz interior. Ela nos ajuda a reconhecer nossos sentimentos e pensamentos sem julgamento, nos tornando mais conscientes e aptos a lidar com situações do dia a dia.
Além disso, a meditação pode melhorar a qualidade de sono, aumentar a disposição para o trabalho e o desempenho profissional, bem como trazer um sentimento de bem-estar geral. Portanto, não há dúvida de que a prática diária da meditação é uma excelente forma de nos tornarmos mais felizes e equilibrados.
Comece seu dia com uma meditação de cinco a dez minutos para encontrar uma felicidade profunda. Logo após acordar, pratique meditação para obter clareza mental imediata e foco, o que o preparará para o restante do dia.
3. Exercite seu corpo
Praticar exercícios físicos regularmente é uma maneira comprovada de combater a depressão e aumentar o bem-estar. Nesses casos, o resultado é comparado ao de medicamentos antidepressivos, e isso parece ser em parte devido aos seus efeitos no sistema nervoso.
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Sobretudo, exercícios físicos podem ajudar a aliviar o estresse, elevar o humor e melhorar a saúde geral. Nesse ínterim, o exercício regular também ajuda a promover a produção de endorfinas, que são neurotransmissores que produzem uma sensação de bem-estar. Assim, isso pode ajudar a melhorar a sua disposição e aumentar a sua felicidade.
Além disso, o exercício pode ajudar a melhorar a autoestima e aumentar a confiança. As atividades físicas ajudam a aprimorar a coordenação motora, a força e a resistência, o que contribui para o aumento da autoconfiança.
4. Durma bem
Várias pesquisas comprovam a relação estreita entre um bom sono e a felicidade. Os resultados destas análises mostram que aqueles que dormem menos ou com pouca qualidade tendem a ter mais emoções negativas.
Portanto, é importante investir em um sono de qualidade para ser feliz, pois isso fornece energia e descanso necessário para iniciar uma nova jornada produtiva.
Em outras palavras, se você não tiver uma boa quantidade de descanso, não poderá se desenvolver de forma eficaz. O sono insuficiente compromete a capacidade de produção, vigilância e felicidade.
Assim, para ter uma ótima saúde e aprender como ser feliz, é preciso garantir entre sete e nove horas de sono por noite, o que ajudará a manter os seus níveis de contentamento elevados.
5. Esteja perto de pessoas felizes
A felicidade de uma pessoa pode ser profundamente influenciada pelas pessoas ao seu redor. Fique perto de aqueles que são felizes e positivos e verifique por si mesmo. Estudos demonstram que a felicidade de uma pessoa não só afeta os seus amigos, mas também os amigos dos amigos, e assim por diante.
Ou seja, a felicidade é “contagiosa”, e passar seu tempo com pessoas felizes vai ajudar a mantê-lo e aos que estão ao seu redor nessa mesma sintonia. Essa é uma verdade comprovada por diversos estudos sobre como ser feliz. Nesse sentido, dedique seu tempo a conhecer pessoas positivas e que lhe tragam boas energias.
6. Ajude o próximo
Ajudar o próximo é uma ação que promove sentimentos de felicidade e propósito nas pessoas. Estas ações têm o poder de influenciar o humor positivamente, bem como estimular a luta por um mundo mais justo e avançado, renovando assim os ideais de alegria.
Portanto, para aprender como ser feliz, primeiramente, você deve ter em mente que a felicidade não é apenas um estado emocional, mas sim uma condição que pode ser alcançada por meio de práticas comportamentais. Ou seja, para tanto, é importante ter consciência de que a felicidade é um estado que precisa ser cultivado, e que é possível desenvolver hábitos para alcançá-lo.
Nesse sentido, a ciência tem nos mostrado que algumas verdades são fundamentais para que possamos ser felizes, sendo as principais:
- ser grato;
- meditar;
- exercitar o corpo;
- dormir bem;
- estar próximo de pessoas felizes.
Lembre-se:
- A felicidade é uma jornada, não um destino.
- Pequenas mudanças de hábitos diários podem fazer uma grande diferença.
- Seja gentil consigo mesmo e celebre seus progressos.
- Não tenha medo de buscar ajuda profissional se precisar.
Considerações finais sobre como ser feliz
Você gostou dessas dicas de como ser feliz? Comente logo abaixo e compartilhe conosco sua opinião. Lembre-se: a felicidade depende da perspectiva com a qual encaramos a vida e que pequenas atitudes simples podem fazer toda a diferença.
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