A síndrome do pânico pode causar sintomas como medo intenso, falta de ar, aperto no peito, coração acelerado, tremores e suor excessivo. Esses sintomas aparecem de repente e ficam muito fortes em poucos minutos. Por isso, é importante fazer um teste de síndrome do pânico.
Embora as causas da síndrome do pânico não sejam totalmente conhecidas, ela é mais comum em mulheres jovens e em pessoas com histórico familiar de síndrome do pânico. Saiba mais sobre o que é a síndrome do pânico.
Se você suspeita que tem síndrome do pânico, é importante consultar um psiquiatra para uma avaliação. O tratamento geralmente inclui psicoterapia e medicamentos, como antidepressivos e ansiolíticos, para controlar os sintomas e evitar as crises.
Quais são os sintomas?
Os sintomas mais comuns da síndrome do pânico são:
- Medo ou ansiedade intensa e repentina
- Falta de ar
- Aperto no peito
- Coração acelerado
- Tremores
- Suor excessivo
- Calafrios
- Tontura
- Sensação de fraqueza ou desmaio
- Náusea
- Dor abdominal
- Formigamento no corpo
- Medo de morrer
Esses sintomas aparecem de repente, sem motivo aparente, e ficam muito fortes em poucos minutos. Além disso, quando passam, podem deixar a pessoa cansada e exausta.
Embora as crises não coloquem a vida em risco, a pessoa pode ficar com medo constante de ter novas crises e começar a evitar situações, atividades ou lugares onde elas aconteceram antes.
Teste de Síndrome do Pânico
Responda “Sim” ou “Não” para cada uma das perguntas abaixo:
- Você já experimentou episódios súbitos de medo intenso ou pânico que surgem do nada?
- Durante esses episódios, você sente palpitações ou o coração acelerado?
- Você sente sudorese excessiva durante esses episódios?
- Você já sentiu tremores ou agitação intensa durante um ataque de pânico?
- Você sente falta de ar ou dificuldade para respirar durante esses ataques?
- Você sente uma sensação de asfixia ou sufocamento durante um ataque de pânico?
- Você sente dor ou desconforto no peito durante esses episódios?
- Você sente náusea ou desconforto abdominal durante um ataque de pânico?
- Você sente tontura, vertigem ou sensação de desmaio durante um ataque de pânico?
- Você sente calafrios ou ondas de calor durante esses episódios?
- Você sente uma sensação de formigamento ou dormência (parestesia) durante um ataque de pânico?
- Você já teve a sensação de que o mundo ao seu redor é irreal ou que você está fora de si mesmo (despersonalização ou desrealização)?
- Você tem medo de perder o controle ou “enlouquecer” durante um ataque de pânico?
- Você tem medo de morrer durante esses episódios?
- Você evita lugares ou situações por medo de ter um ataque de pânico?
- Você sente ansiedade constante ou preocupação excessiva sobre ter futuros ataques de pânico?
- Seus ataques de pânico interferem significativamente em sua vida diária, trabalho ou relacionamentos?
- Você já procurou ajuda médica ou psicológica por causa desses ataques de pânico?
- Algum membro da sua família também sofre de transtorno de pânico ou outros transtornos de ansiedade?
- Você sente que seus ataques de pânico começaram sem uma causa aparente ou clara?
Como interpretar
- Se você respondeu “Sim” a 5 ou mais perguntas, isso pode indicar a presença de sintomas associados à síndrome do pânico.
- Se você respondeu “Sim” a 10 ou mais perguntas, é recomendável procurar um profissional de saúde mental para uma avaliação mais detalhada.
Mas lembre-se que este teste não é diagnóstico e deve ser utilizado apenas como uma referência inicial. Portanto, é importante buscar orientação profissional para uma avaliação precisa e tratamento adequado.
O que fazer durante uma crise de pânico?
Portanto, se você ou alguém que você conhece tiver uma crise de pânico, aqui estão algumas dicas para ajudar a controlar os sintomas:
- Respire fundo: Primeiramente, pratique respirações lentas e profundas para ajudar a acalmar seu corpo. Inspire pelo nariz, prenda por alguns segundos e solte lentamente pela boca.
- Faça uma verificação da realidade: Em seguida, olhe ao seu redor e identifique objetos reais, cores e sons para trazer você de volta ao momento presente.
- Lembre-se que isso vai passar: As crises de pânico são desconfortáveis, mas temporárias. Elas geralmente atingem seu pico em cerca de 10 minutos e começam a diminuir.
- Mova-se: Caminhe devagar ou faça alguns exercícios leves. O movimento pode interromper o ciclo de pensamentos ansiosos.
- Use uma técnica de distração: Tente contar para trás de 7 em 7 a partir de 100, olhe fotos agradáveis ou ouça músicas relaxantes.
- Pratique auto-compaixão: Não julgue a si mesmo. Lembre-se que crises de pânico são comuns e você pode passar por isso.
- Procure um lugar seguro: Se possível, encontre um lugar tranquilo para se acalmar até a crise passar.
Além disso, para evitar novas crises, use técnicas de respiração e explore tratamentos naturais como yoga e aromaterapia. Portanto, é interessante que você conheça outras formas de tratamentos naturais para a síndrome do pânico.
Como ajudar uma pessoa em ataque de pânico
Por fim, para ajudar alguém durante um ataque de pânico, siga estas dicas:
- Mantenha a calma: Sua tranquilidade ajuda a pessoa a se sentir mais segura.
- Leve a pessoa para um lugar tranquilo: Um ambiente calmo pode reduzir os sintomas.
- Fale com frases curtas e simples: Dê instruções fáceis de seguir.
- Ofereça medicação, se for o caso: Se a pessoa tem remédio para ansiedade, ofereça-o com cuidado, sem movimentos bruscos.
- Ajude a respirar devagar: Respirem juntos, inspirando e expirando lentamente.
- Sugira atividades simples: Faça alongamentos leves, como levantar os braços sobre a cabeça.
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