Insônia: 5 descobertas recentes da neurociência

Ainda que as pessoas reclamem com unânimidade dos mesmos sintomas ruins de uma noite mal dormida, a história é bem complexa. O distúrbio que afeta o sono possui diversas variações a depender de quem é estudado. Confira cinco descobertas recentes da neurociência a respeito da insônia e identifique qual o seu tipo.

O sono e o estresse moderno

Vivemos numa época agitada. Trabalho, estudos, tarefas domésticas – nossa rotina é uma correria sem fim. Muitos de nós seguimos nesse ritmo frenético, mas a um custo alto: nossa saúde mental e física.

Um estudo recente revelou como esse estilo de vida afeta nosso sono. Surge então o chamado “sono dos neuróticos” – um sono agitado, inquieto, como se estivéssemos sempre em alerta. Mas o que causa isso?

• Tensão corporal: Quando não conseguimos relaxar, criamos um ciclo negativo entre corpo e mente. A tensão constante nos acompanha até a cama, dificultando o descanso e nos deixando exaustos.
• Ansiedade em alta: A ansiedade nos faz viver no futuro, imaginando cenários que talvez nunca aconteçam. Ficamos mentalmente preparando argumentos para discussões inexistentes. Essa agitação mental afeta diretamente a qualidade do nosso sono.

Reconhecer esses padrões é o primeiro passo para mudar. Talvez seja hora de repensar nossas prioridades e encontrar maneiras de relaxar de verdade. Afinal, um sono de qualidade é essencial para enfrentarmos os desafios diários com mais disposição e clareza mental.

Sono dos estressados: nível um

Um estudo holandês mostrou que a insônia se manifesta em três aspectos de estresse: nível um, dois e três. O nível um consiste naqueles que respondem adequadamente a estímulos recompensatórios em suas vidas. Ainda que o estresse vigore, se o mesmo receber recompensa de qualquer tipo, contribui agradavelmente ao quadro.

Além disso, acontecimentos positivos influenciam de modo construtivo em suas vidas e na forma que dormem. O estresse, em alguns casos, passa a ser uma constante em suas vidas, mas fatos positivos “controlam” sua permanência. De modo simplório, podemos comparar isso aos cuidados de uma “diabetes do sono”.

Dentre os três tipos de insônia, essa é a considerada menos nociva aos indivíduos. Fatores externos contribuem de forma dúbia a isso, mas os acontecimentos positivos ganham maior destaque.

Segundo Tessa Blanken, líder da pesquisa, eles incidem favoravelmente ao sono do indivíduo, contribuindo à sua qualidade de descanso.

Sono dos estressados: nível dois

Os indivíduos com esse tipo de insônia são tão estressados quanto os membros do tópico anterior. Entretanto, a diferença se dá justamente na parte dos estímulos positivos, já que os recebem de forma contrária. Ao que parece, acontecimentos positivos e recompensas não são respondidos adequadamente como no grupo anterior.

É como se existisse certa inibição de sua percepção quanto ao movimento externo de positividade. Em suma, o estresse não é aliviado por reações construtivas ou prazerosas. Como resultado, o seu estresse tende a se acumular lenta, mas gradativamente, comprometendo aos poucos sua saúde enquanto dorme. No caso, não dorme.

Este se mostra o princípio de reações maiores e nocivas ao ambiente externo em que vive. É preciso muita intervenção positiva para que se cause algum efeito reverso nesse quadro sem sono.

Com isso, fazemos um paralelo com quem depende fortemente de remédios para ter alívio. Aos poucos, seus efeitos deixam de se fazer presentes e é preciso aumentar as doses.

Sono dos estressados: nível três

Para fechar o quadro de sono dos estressados, trazemos os minimamente afetados por ele. Contudo, são justamente esses que possuem hiper sensibilidade a eventos e estímulos mais estressantes.

O curioso a ser notado é que mesmo não sofrendo tanto com o estresse em si, sofrem com seus catalisadores. Andam na corda bamba acordados o dormindo, sem descansar adequadamente.

Ainda que seja o estágio mais leve de insônia conturbada entre esses três, também pode trazer prejuízos ao indivíduo. Sem uma qualidade adequada de descanso, ele fica impossibilitado de fazer as atividades mais simples. Até a concentração fica impedida de ser construída adequadamente. Para trabalhar, tente:

Evitar atividades que causam tensão

Isso vai permitir que foque adequadamente sua energia na medida certa, sem ficar exausto. Se não tem certeza se consegue lidar com algum evento, talvez seja necessário repensar a sua participação nele. Dessa forma, você se poupa e pode se preservar.

Abstrair

Ainda que seja um meio de vida, ninguém deve focar unicamente no trabalho e em casa. Procure fazer atividades que te tragam prazer e bem-estar, a fim de recarregar sua força física e emocional. Como resultado, terá noites de sono mais tranquilas e prazerosas.

Sono tranquilo

Para finalizar as descobertas da ciência sobre a insônia, destacamos aquelas pessoas que são mais tranquilas. Isso porque, ao contrário dos demais, apresentam uma postura mais tolerante a eventos estressantes.

Tem uma resiliência mais construída e isso contribui aos momentos despertos. Em suma, sua insônia causa ínfimos prejuízos à sua saúde.

Ainda que seu nível de estresse seja extremamente baixo, é aconselhável evitar contato frequente com ele. Eventualmente, o mesmo pode assumir formas maiores e acabar por tomar controle de sua vida.

Sendo assim, com as dicas do tópico anterior, tome mais cuidado a esse aspecto. Com o tempo, passará a ficar menos desperto na hora do sono.

Comentários finais: Insônia

Frequentemente, a ciência traz novos insights a respeito da insônia e como ela afeta nossa vida. Neste artigo, a surpresa de muitos se resume na variedade da mesma, aumentando o leque de observações com cada caso. Com isso, conseguiremos elaborar formas de trabalhar adequadamente com cada situação.

Ainda que o texto acima elucide algumas questões, jamais faça um autodiagnóstico do evento. É preciso consultar um especialista para avaliar a fundo o seu caso é prescrever um tratamento adequado para tal. A partir daí, suas noites de sono tranquilo passarão a ser mais frequentes, duradouras e prazerosas.

Para avaliar melhor o que te afeta externamente, experimente fazer o nosso curso de Psicanálise online. E se gostou deste artigo sobre insônia, não deixe de compartillhá-lo com outras pessoas!