A maioria das pessoas não está satisfeita com o seu corpo. Ainda mais quando estão acima do peso. Por isso, nesse artigo, falaremos sobre motivação para emagrecer. Então, fique atento para saber como manter foco, disciplina e disposição nessa jornada. Confira!
Alerta sobre a falsa ideia do corpo perfeito
Antes de falarmos sobre motivação para emagrecer, precisamos fazer um alerta importante. Estamos cada vez mais mergulhados na falsa ideia do corpo perfeito. E isso tem sido cada vez mais ruim. Assim, muitas pessoas passam a desgostar da aparência e de seus traços físicos.
Como resultado, começam a desenvolver pensamentos negativos. Nesse sentido, algumas passam a desenvolver transtornos alimentares, como anorexia e bulimia. Outras pessoas têm recorrido a dietas malucas para perder peso. Enquanto outras ficam horas sem comer. Então, quando comem, passam a calcular todas as colorias dos alimentos.
Por isso, antes de começar qualquer dieta, converse com um psicólogo. Desse modo, um profissional te ajudará a lidar com os gatilhos. Ainda, ajudarão com outras questões relacionadas à alimentação, como a depressão e ansiedade.
Obesidade e outras doenças: motivação para emagrecer
Quando foi a última vez que você se consultou com seu médico? Com a correria do dia a dia deixamos a nossa saúde de lado. Então, até mesmo os exames de rotina são esquecidos. Na maioria das vezes, só buscamos atendimento médico em último caso. Porém, é preciso ficar atento.
Diversos sintomas e doenças são consequências da alimentação. Logo, tais doenças podem servir de motivação para emagrecer. Por isso, confira algumas doenças que estão relacionadas à obesidade.
Diabetes
Esta é uma doença crônica em que resulta na alta quantidade de açúcar no sangue. Assim, pessoas diabéticas podem nascer com a doença ou desenvolver ao longo da vida. Em ambos os casos, é preciso controlar o consumo de doces e outros alimentos ricos em açúcar, como pães e massas.
Hipertensão
Pessoas com pressão alta têm maior risco de desenvolver doenças cardíacas e AVC. Portanto, a alimentação deve ser controlada com a redução de sal.
Colesterol alto: uma motivação para emagrecer
Esta doença é provocada pela má alimentação, causando a produção do LDL, o colesterol ruim. Com o aumento da produção desse colesterol, cria-se placas de gordura nas artérias. Assim, para evitar que isso aconteça, é preciso diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados.
Problemas na tireoide
Essa glândula localizada na garganta influencia as alterações de peso. Portanto, é preciso evitar alimentos à base de soja, açúcar e farinhas. Ademais, alimentos industrializados e gorduras trans.
Assim sendo, não espere ter algum problema de saúde para cuidar da sua alimentação. Por isso, comece desde agora a cuidar da sua saúde para não correr riscos mais tarde. Por que sim, uma hora vamos colher o que plantamos.
Motivação para emagrecer: busque orientação com nutricionista
Nesse sentido, é necessário buscar orientação com nutricionista. Esse profissional fornecerá informações importantes para uma alimentação saudável. Ainda mais quando o seu objetivo é emagrecer. Isso porque eles equilibram os nutrientes necessários para uma dieta rica e balanceada.
Assim, os nutricionistas escutam os gostos e oferecem opções mais saudáveis. Assim, você não deixa de comer, mas aprende a comer melhor. Nesse sentido, o objetivo é criar hábitos mais saudáveis a curto, médio e longo prazos.
Ademais, o trabalho do nutricionista pode ser feito com o psicólogo. Dessa maneira, os resultados esperados podem ser atingidos de maneira mais eficaz. Uma vez que corpo e mente são trabalhados em conjunto, mais fácil você terá motivação para emagrecer.
Reeducação alimentar: como ter motivação para emagrecer
Dessa maneira, uma das formas de emagrecer é por meio da reeducação alimentar. Mas, você sabe o que significa isso? Reeducação traz a ideia de aprender novamente. Assim, essa é uma nova maneira de se alimentar. Por isso, é importante se consultar com um nutricionista.
Com a reeducação alimentar você evita o efeito sanfona. Ou seja, fazer dietas super restritivas e emagrecer, mas depois engordar novamente. Como dissemos, tudo depende de hábitos. Por isso, entenda quais hábitos estão relacionados com a reeducação alimentar:
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1. Não pular refeições
Segundo nutricionistas, nosso corpo depende de energia dos alimentos. Assim, o ideal é fazer pequenas refeições ao longo do dia. Por isso, muitos indicam comer a cada três horas.
2. Evitar “beliscar” nos intervalos
Comendo a cada três horas, você evita beliscar e consumir besteiras nos intervalos. Logo, sua nova jornada depende de um processo de readaptação para esse novo hábito.
3. Saber identificar a fome física da gula
A ideia aqui é que você coma quando de fato tenha fome. Isso porque muitas vezes comemos demais devido à ansiedade e estresse. Portanto, é preciso compreender se você está com fome física ou é apenas gula.
4. Aprender a mastigar sem pressa
Com a correria diária, mal temos tempo para sentar e comer, não é mesmo? Então, é preciso aprender a mastigar com calma. Comer sem pressa possibilita uma melhor refeição. Ainda, você pode apreciar os alimentos e evitar problemas de estômago.
5. Não comer em frente à televisão ou computador
As refeições deve ser feitas longe das telas. Quando comemos enquanto assistimos algo, perdemos a noção da quantidade de comida que ingerimos. Logo, acabamos comendo mais do que o necessário.
6. Motivação para emagrecer: diminuir o consumo de álcool
Bebidas alcoólicas podem causar aumento de peso. Segundo pesquisas, o álcool faz engordar quase o dobro do açúcar! Além disso, o uso excessivo de álcool trazem outros problemas de saúde, como cirrose e gastrites.
7. Fazer trocas inteligentes
A reeducação alimentar visa também um consumo mais consciente com os alimentos. Por isso, em vez de pães e arroz, opte pelas versões integrais. Em relação aos iogurtes, é recomendado os que são mais ricos em proteínas. Já em relação às bebidas como café, chá e sucos, acostume o seu paladar a consumi-los sem qualquer adoçante.
O mesmo se aplica aos consumo de doces, devendo ser trocados por frutas. Não esqueça também de inserir legumes e vegetais nas suas refeições. Eles são ricos em vitaminas, nutrientes e antioxidantes.
8. Aprender a ler rótulos dos alimentos
Nesse sentido, outro aspecto que envolve o tópico anterior, é saber identificar qual o melhor alimento. Por isso, é necessário que você aprenda a ler rótulos. Isso porque são lá que constam as informações dos ingredientes, gorduras e calorias do que você consome.
Além disso, muitas marcas enganam ao colocar em suas embalagens palavras como “diet”, “light” e “fit”. Dessa forma, é essencial analisar os rótulos toda vez que você for ao supermercado. Assim, você evita consumir conservantes, sódio e açúcares.
Veja os benefícios das atividades físicas e tenha inspiração para emagrecer
As atividades físicas são uma excelente opção para ajudar a perde peso. Contudo, as práticas têm outros benefícios. Confira a seguir:
- saúde mental: ao fazer atividade física, nosso corpo produz endorfina. Esse é um hormônio que dá sensação de bem-estar. Por isso, pessoas que sofrem de ansiedade e depressão devem recorrer às atividades físicas para diminuir os sintomas;
- melhora a qualidade do sono: uma vez que você pratica atividades, seu corpo gasta mais energia. Assim, na hora de dormir, seu copo relaxa e seu sono melhora;
- aumenta o nível de energia: pessoas que passam o dia todo sentadas, sentem-se cada vez mais cansadas. Por isso, a adrenalina da atividade física dá a sensação de energia;
- melhora os músculos e ossos: com exercícios físicos, seu corpo começa a trabalhar também. Assim, seus músculos e ossos ficam mais fortalecidos;
- reduz os riscos de desenvolver doenças crônicas: quanto mais ativo for o seu corpo, menores serão as chances de desenvolver hipertensão, diabetes e problemas cardíacos;
- melhora a saúde da pele: assim como todo o corpo.
Motivação para emagrecer: como começar a fazer atividades físicas?
Muitas pessoas se sentem desmotivas a começar a fazer atividades físicas. Porém, saiba que simples escolhas do dia a dia já fazem diferença.
- trocar o elevador por escadas: se você não tiver nenhum problema nos joelhos, opte subir e descer escadas;
- fazer pausas ao longo do dia para alongar o corpo: dica essencial para as pessoas que passam muito tempo na mesma posição;
- fazer caminhadas diárias de 30 minutos: que tal levar seu cachorro para passear todos os dias? Ou ainda, chame uma amiga ou familiar para ir caminhar contigo. Assim, ambos se animam para caminhar, além de colocar a conversa em dia;
- trocar o carro pela bicicleta: dessa maneira, além de economizar gasolina, você também trabalha os músculos da perna e abdômen;
- optar pela caminhada em vez do transporte público: essa é uma alternativa para você inserir no seu percurso do trabalho. Aproveite para escutar podcasts ou audiolivros.
Escolha a atividade física que você mais goste
Agora, se você quer trabalhar seu corpo com mais intensidade, é possível implementar uma rotina mais pesada de exercícios. Desse modo, você consegue emagrecer de forma mais rápida e saudável. Portanto, conheça algumas opções!
Musculação
Saiba que a academia é o lugar mais adequado para fazer essa prática. Além de contar com aparelhos específicos, há também profissionais especializados para criar treinos para as suas necessidades e limitações.
Os principais benefícios da musculação são: melhora o condicionamento cardiorrespiratório, tonifica os músculos, melhora a postura corporal, e, cria mais força.
Treino funcional
O treino funcional é considerado um dos mais acessíveis. Isso porque você não precisa de equipamentos para realizar os exercícios. Tal atividade visa melhorar a condição física, tudo isso imitando os movimentos do cotidiano.
Ginástica aeróbica como motivação para emagrecer
As aulas de aeróbica são mais dinâmicas, já que combinam ginástica e dança. Seus principais benefícios são: melhora da coordenação motora, redução da tesão, fortalecimento dos músculos, ajuda no sistema respiratório e auxilia na queima de gordura.
O mais legal é que essas aulas podem ser realizadas em grupo. Assim, você se sente mais motivado a treinar. Então, conheça algumas práticas aeróbicas:
Dança
As danças também auxiliam na perda de peso. Por isso, quanto maior foi a demanda de energia, mais o seu corpo trabalha. Assim, ballet, axé, dança contemporânea, hip hop, funk e jazz provocam maior impacto no corpo.
Mas, você também pode aproveitar as danças de salão para se movimentar. Por isso, não deixe de lado o forró, samba-rock, sertanejo universitário, country e muitos outros da sua preferência. Que tal levar seu parceiro ou parceira para aprender a dançar? Além de fazer atividade física, vocês ainda têm um momento para ficar mais próximos.
Crossfit
Para aqueles que gostam de desafios o crossfit é a atividade ideal. Aqui, você trabalha o condicionamento físico, força e resistência. Além disso, o foco aqui é a agilidade para executar os exercícios.
Pilates
O pilates é uma técnica que combina corpo e mente. Assim, você pode trabalhar sua consciência corporal, melhorando a postura. Pois, que o pilates visa o alinhamento da coluna vertebral.
Yoga
A yoga trabalha corpo e mente por meio da meditação. Além disso, os exercícios focam na respiração, flexibilidade e relaxamento do corpo. Nesse sentido, a yoga ajuda a controlar a ansiedade e estresse.
Lutas: motivação para emagrecer
Outra maneira de ter motivação para emagrecer é praticando alguma luta. Assim, você pode optar por capoeira, boxe ou judô. Outras opções são o Jiu Jitsu, Taekwondo e Muay Thai.
Natação
A natação é uma atividade que possui os seguintes benefícios: melhora a respiração, trabalha todo o corpo, fortalece os ligamentos e articulações. Ademais, a natação ajuda na memória. Por que você não aproveita para aprender a nadar?
Outros esportes para ter motivação para perder peso
Que tal reunir os amigos para praticar esportes? Essa é uma das maneiras para encontrar motivação para emagrecer. Por isso, você pode se reunir para jogar futebol, vôlei, basquete, handebol ou qualquer outro esporte da sua preferência.
Portanto, o importante é fazer atividade e ter a companhia das pessoas que você gosta, não é mesmo? Não é à toa que muitos ciclistas saem para pedalar juntos. Então, por que você já não aproveita e cria um grupo no Whatsapp para combinar com os seus amigos? Vocês só têm a ganhar!
Alerta sobre a prática de atividades físicas
Saiba que, independente, da atividade física que você pratique, é necessário acompanhamento de um profissional. Desse modo, reforçamos a importância de consultar um médico e realizar exames de rotina. Outro cuidado é evitar contusões, fraturas e lesões ao realizar alguma atividade.
Então, não prejudique o seu corpo, compreenda os seus limites e tome muito cuidado. Assim, o que era para te ajudar, pode gerar problemas graves.
Motivação para Emagrecer: como ter foco, disciplina e disposição?
Como você pode ter percebido, emagrecer depende de foco, disciplina e disposição. Sabemos que essa não é uma tarefa fácil. Afinal, muitos vão precisar adotar novos hábitos e rotina. Por isso, deixamos as seguintes orientações:
- entenda que esse é um processo que leva tempo: não espere encontrar resultados em um mês. Tenha paciência e siga firme no seu propósito;
- evite se pesar toda a semana: além de não causar muitos impactos, pode gerar ansiedade;
- recomece sempre que for preciso: não desista na primeira adversidade. Ou seja, se você falhou na reeducação ou na prática de atividades físicas, recomece e esqueça dos “erros” que cometeu;
- use as redes sociais para se motivar: mas cuidado, a ideia é que você encontre perfis que te incentivem a ter uma alimentação saudável e equilibrada. Em relação às atividades físicas, veja vídeos com alguma dança para te animar.
Alerta sobre procedimentos estéticos para emagrecer
Também reforçamos a importância de buscar meios saudáveis para emagrecer. Portanto, evite o uso de laxantes, cápsulas, chás emagrecedores e dietas rígidas. Lembre-se que a sua saúde e bem-estar devem ser prioridades. Ademais, você pode colocar a sua vida em risco com procedimentos estéticos que prometem resultados imediatos.
Assim, antes de pensar em fazer qualquer procedimento, consulte muito bem a procedência da clínica. Verifique se os profissionais são, de fato, capacitados. E ainda, confira se o estabelecimento segue as regras sanitárias da Anvisa. De qualquer modo, considere sempre fazer uma avaliação médica e psicológica para avaliar seu estado de saúde e mental.
Considerações finais sobre motivação para emagrecer
Nesse artigo, trouxemos diversos aspectos para tratar da motivação para perder peso. Sabemos que essa não é uma tarefa fácil, mas que é possível. Para isso, é preciso reeducar a mente e o corpo para novos hábitos. Portanto, não desista e siga firme no seu propósito.
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