Como fortalecer sua mente e vencer a procrastinação

Entenda como vencer a procrastinação. A mente humana é um sistema extraordinário, movido por uma rede complexa de neurônios e processos cognitivos que moldam nossas percepções, emoções e comportamentos.

Nossa psique está sempre em movimento, lidando com uma infinidade de estímulos e informações, e é justamente nesse caos que muitas vezes nos perdemos.

A entropia psíquica, esse estado em que sentimos que estamos à deriva, sem controle sobre nossas ações, pensamentos ou emoções, pode ser evitada quando aprendemos a compreender melhor o funcionamento da nossa mente e aplicamos práticas consistentes para fortalecê-la.

Como melhorar a memória e vencer a procrastinação

A memória é a base de grande parte das nossas ações diárias. Para aprimorá-la, uma dica valiosa é associar informações novas a algo que já conhecemos. Isso cria redes de associação que tornam a recuperação da informação mais rápida e eficiente.

Um exemplo prático seria usar mnemônicos, como criar acrônimos para lembrar de listas ou conceitos. Outra estratégia é praticar a repetição espaçada. Ao invés de estudar ou revisar um conteúdo de uma vez só, tente revisá-lo em intervalos maiores de tempo.

Isso ajuda a consolidar a memória de longo prazo, permitindo que ela se fortaleça e se torne mais acessível. Além disso, cuidar do corpo ajuda a mente. Exercícios físicos regulares promovem a oxigenação do cérebro, melhorando a função cognitiva, e claro, não subestime o poder de uma boa noite de sono – o descanso é essencial para a fixação da memória.

Como criar hábitos saudáveis e vencer a procrastinação

Nossa mente adora o que é familiar e previsível. Isso significa que, para criar hábitos saudáveis, precisamos primeiro “trabalhar” na repetição e consistência. Estudos mostram que, ao repetir uma ação por cerca de 21 a 30 dias, ela começa a se tornar automática.

No entanto, para evitar a armadilha da procrastinação, é importante definir metas claras e específicas, dividindo grandes tarefas em pequenas etapas. Uma das técnicas eficazes para combater a procrastinação é a Técnica Pomodoro, que divide o tempo em blocos de 25 minutos de foco intenso, seguidos por pequenos intervalos. Isso evita a sobrecarga mental e mantém o nível de produtividade alto.

Outro ponto é criar recompensas imediatas para pequenas conquistas. Nosso cérebro responde positivamente a gratificações, o que nos motiva a continuar. Um exemplo seria recompensar-se com algo prazeroso após concluir uma tarefa difícil.

Como se fortalecer mentalmente e evitar a entropia psíquica

Para evitar que a mente entre em caos e desordem, é fundamental cultivar práticas que fortaleçam nossa resiliência mental. A meditação é uma ferramenta poderosa. Quando nos permitimos alguns minutos de silêncio e respiração profunda diariamente, treinamos nossa mente a permanecer no presente, diminuindo a ansiedade e a dispersão.

Um método interessante é o chamado Tartak, que é uma prática de meditação e limpeza que envolve focar o olhar em um ponto fixo, geralmente uma chama de vela, ou um círculo com um ponto no meio, para acalmar a mente e melhorar a concentração.

Essa técnica faz parte da tradição de Hatha Yoga e tem vários benefícios tanto físicos quanto mentais. Ela fortalece os músculos oculares, purifica os olhos e melhora a clareza mental. Ao manter o olhar fixo sem piscar, o praticante busca reduzir distrações e acalmar os pensamentos, promovendo um estado de tranquilidade mental.

Como vencer a procrastinação com pensamentos

Isso é particularmente útil para pessoas que buscam maior clareza e controle sobre suas emoções e pensamentos. A prática de Tratak também pode auxiliar no combate à procrastinação e à falta de foco. Com o tempo, a habilidade de manter a mente em uma única tarefa é aprimorada, o que pode ser útil para criar hábitos saudáveis e aumentar a produtividade.

Essa técnica simples, mas poderosa, é especialmente recomendada para quem quer melhorar a concentração e o equilíbrio emocional​

Outra estratégia é adotar a mentalidade de crescimento. Isso significa acreditar que podemos evoluir e melhorar continuamente, ao invés de nos ver como fixos em nossas habilidades e limitações. Dessa forma, encaramos os desafios como oportunidades de aprendizagem, em vez de obstáculos insuperáveis.

O autoconhecimento

Praticar o autoconhecimento também é vital para não cair na entropia. Reserve um tempo para refletir sobre seus pensamentos e emoções, identificando padrões que podem estar te levando a um estado de estagnação ou confusão.

Pergunte-se: o que está me bloqueando? Estou vivendo de acordo com meus valores e objetivos?

Dicas práticas para o bem-estar emocional

Pratique a gratidão: Foque nas coisas boas do seu dia. Ao criar o hábito de listar pelo menos três coisas pelas quais você é grato diariamente, você reforça uma mentalidade positiva. Estabeleça limites: Proteja sua saúde mental dizendo não quando necessário e priorizando atividades e pessoas que agregam valor à sua vida.

Fortaleça suas conexões: Laços sociais são fundamentais para o nosso bem-estar. Estar cercado de pessoas com quem você pode compartilhar experiências ajuda a manter a mente equilibrada e o coração leve.

Ao aplicar essas práticas e entender que nossa mente é moldável, conseguimos evitar a entropia psíquica e encontrar um equilíbrio emocional saudável. Com consistência e paciência, construímos um caminho para o fortalecimento mental e o bem-estar duradouro.

Artigo escrito por Evelin Sales. Formanda em psicanálise, com uma sólida formação em Recursos Humanos e Administração. Possui missão de promover o bem-estar emocional e auxiliar pessoas a desbloquearem seu verdadeiro potencial, fornecendo suporte para que alcancem seus objetivos. Com uma abordagem empática e focada no desenvolvimento pessoal, combina seus conhecimentos em gestão de pessoas com as ferramentas da psicanálise, oferecendo um espaço seguro para aqueles que desejam superar desafios emocionais e encontrar motivação para construir uma vida mais equilibrada e realizada.