Saber como ajudar uma pessoa com depressão, pode ser uma tarefa difícil. Afinal, a depressão é uma doença mental séria que causa tristeza profunda, desesperança e baixa autoestima.
Os sintomas podem variar, mas alguns comuns incluem: humor deprimido, perda de interesse em atividades prazerosas, falta de energia, queixas constantes de dores e problemas de saúde. Se alguém próximo a você estiver apresentando esses sinais, é importante oferecer apoio e encorajá-lo a buscar tratamento profissional.
Devido ao estigma, as pessoas com depressão podem tentar esconder a doença. Ao reconhecer os sintomas e oferecer um ombro amigo, você pode fazer uma grande diferença na vida dessa pessoa, evitando o agravamento da situação.
10 dicas de como ajudar uma pessoa com depressão
1. Não critique ou diminua os sentimentos da pessoa
Evite frases como “é só uma fase”, “seja forte”, “tente se distrair” ou “parece que você quer chamar atenção”. Essas frases não ajudam quem está deprimido.
Na verdade, podem fazer a pessoa se sentir pior, perder a confiança em se abrir com você e ficar mais isolada. O melhor é ouvir com empatia e validar o que ela está sentindo.
2. Incetive-a a fazer atividades físicas
Em segundo lugar, a atividade física é muito importante para ajudar com a depressão. Fazer exercícios libera substâncias no corpo que melhoram o humor e a sensação de bem-estar. Caminhar, correr, nadar ou praticar pilates são ótimas opções.
Você pode oferecer para acompanhar um amigo ou familiar deprimido durante os exercícios. Sua companhia e incentivo podem fazer uma grande diferença e ajudar a pessoa a se sentir melhor.
3. Lembre que a depressão é uma doença tratável
A depressão é uma doença séria, mas que tem tratamento. No início pode ser difícil, mas é importante lembrar a pessoa que, na maioria dos casos, o tratamento funciona e as coisas melhoram.
A depressão não pode ser superada sozinha, por isso é tão importante ajudar a pessoa a buscar ajuda médica especializada. Não espere que ela procure tratamento por conta própria.
Portanto, ofereça seu apoio e incentivo para que ela consiga o auxílio profissional de que precisa para se recuperar dessa doença tratável.
4. Não ignore comentários sucidas
É um mito que quem realmente quer se matar não avisa ou tenta, simplesmente faz. Na verdade, metade das pessoas que tentam suicídio conseguem. E 35% das tentativas malsucedidas são repetidas dentro de um ano.
Por isso, nunca ignore comentários sobre suicídio. Se alguém próximo falar sobre se matar, converse com essa pessoa sobre o assunto com calma. Encoraje-a a buscar ajuda profissional urgentemente.
Além disso, avise também o terapeuta ou médico que está tratando essa pessoa. Comentários suicidas são um pedido de socorro e devem ser levados muito a sério. Ofereça apoio e insista para que a pessoa procure tratamento adequado.
5. Encoraje a procura por ajuda profissional
É muito importante que a pessoa com depressão consulte um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. Mesmo com as melhores intenções, você sozinho não pode substituir um tratamento médico adequado.
Insista para que a pessoa marque uma consulta, mesmo que ela resista inicialmente. Muitos pacientes, especialmente homens, só procuram ajuda quando acompanhados por um amigo ou parente.
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Além disso, você pode ajudar marcando a consulta e se oferecendo para ir junto. Seu apoio e incentivo podem fazer toda a diferença para a pessoa dar o primeiro passo e buscar o tratamento profissional de que precisa.
6. Ouça
Tente entender o que a pessoa está sentindo e mostre que você se importa com ela. Seja gentil e peça para ela compartilhar seus pensamentos e sentimentos. Pergunte como você pode ajudar.
E quando não tiver o que dizer, apenas ouça em silêncio. Às vezes, a pessoa só precisa de alguém que a ouça sem julgamentos. Portanto, sua presença compreensiva já pode fazer uma grande diferença.
Além disso, ao ouvir com paciência e empatia, você demonstra que se importa e que a pessoa não está sozinha nessa batalha contra a depressão.
7. Mantenha contato frequente
Mesmo que a pessoa pareça não querer conversar, mande mensagens de vez em quando, mostrando que você se importa e está presente. Ter bons relacionamentos é muito importante para quem tem depressão, ajuda a proteger contra a doença.
Além disso, pessoas sozinhas ficam mais vulneráveis. Já quem tem amigos e familiares por perto, tem mais apoio para buscar tratamento. Por isso, não deixe de mandar uma mensagem carinhosa, mesmo que não receba resposta imediata.
Acredite, seu interesse e preocupação podem fazer toda a diferença para a pessoa não se sentir completamente sozinha nesse momento difícil.
8. Não diminua a situação
Evite frases como “todo mundo passa por dificuldades” ou “isso vai passar logo”. Também não insista em ideias erradas sobre depressão, como achar que é frescura, tristeza passageira ou só uma fase. Negar que é uma doença real pode atrapalhar o tratamento.
A depressão é séria e não some por si só. Minimizar o que a pessoa está sentindo pode fazer com que ela se sinta incompreendida e até evite buscar a ajuda que precisa.
Portanto, é muito melhor validar os sentimentos dela, ouvir com empatia e incentivá-la a procurar um profissional de saúde mental.
9. Não incentive o uso de álcool e drogas
Álcool e drogas podem piorar muito a depressão, por causarem efeitos depressores no organismo. Embora pareçam aliviar no momento, são uma fuga perigosa que só agrava os sintomas a longo prazo.
Por isso, não incentive a pessoa deprimida a beber ou usar drogas, e evite levá-la a lugares onde há esse risco. É melhor convidá-la para atividades saudáveis e distrações positivas, que realmente ajudem a melhorar o humor, como passear, praticar um hobby ou conversar.
Seu papel é encorajar hábitos saudáveis que auxiliem no tratamento, e não comportamentos prejudiciais que só pioram a depressão.
10. Incentive a pessoa a se socializar
Por fim, ficar isolado em casa é um sintoma comum da depressão. Por isso, continue convidando a pessoa para sair, como dar um passeio, ir ao cinema ou jantar fora. Atividades diferentes podem ajudar a distraí-la.
Porém, não force demais se ela realmente não estiver disposta. Insistir pode piorar os sentimentos negativos como angústia e tristeza. O importante é mostrar que você está disponível para companhia quando ela quiser.
Faça os convites de forma leve e compreensiva. Socializar é benéfico, mas tem que partir da vontade da própria pessoa. Seu papel é encorajá-la com paciência, nunca obrigá-la.
Enfim, se você gostou destas dicas de como ajudar uma pessoa com depressão, curta e compartilhe com alguém que possa precisar!