O que é controle emocional? 5 dicas para alcançar

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O controle emocional é muito importante em nossa sociedade.

Afinal, quando nos deparamos com situações de pressão ou momentos difíceis o controle emocional é necessário demais.

Isso porque são as emoções que nos mobilizam para a ação, e elas podem despertar o nosso melhor ou o nosso pior.

Esse artigo vem trazer informações sobre o que é controle emocional e as características de quem o tem, além de dar algumas dicas para que você o exercite!

O que é controle emocional

O controle emocional é a capacidade de lidar com as emoções de forma razoável e construtiva, quer sejam positivas ou negativas, em momentos intensos.

As pessoas com bom controle emocional conseguem compreender as suas emoções e sentimentos, e agir de forma mais calculada, sem deixar que os impulsos e instintos dominem as suas atitudes. 

Além disso, o controle emocional pode ajudar a construir melhores hábitos e relacionamentos, e a evitar que as emoções negativas se transformem em problemas relacionados com a depressão e a ansiedade. 

Características de uma pessoa que controla as emoções

Aqui estão algumas características de alguém com controle emocional:

  • Liderança efetiva: Bons líderes têm inteligência emocional. Eles lidam bem com situações delicadas, são produtivos, dão feedbacks construtivos, mantêm o foco e gerenciam a pressão.
  • Reconhecimento de fraquezas e forças: Autoconhecimento é essencial. Reconhecer suas fraquezas e forças de forma crítica, não emocional, permite desenvolvimento constante.
  • Conhecimento da origem de sentimentos negativos: Saber o que motiva sua tristeza indica controle emocional. Falta de autoconhecimento leva a dificuldades em analisar suas emoções.
  • Facilidade de ler as expressões das pessoas: Perceber e analisar os sentimentos e gestos das pessoas são sinais de controle emocional.
  • Confiança nos instintos: Confiar em sua intuição e emoções mostra que você confia em si mesmo e em sua voz interior.

5 dicas para ter controle emocional

Para te ajudar a conquistar ou manter o controle emocional nós listamos 7 dicas:

1. Tenha uma boa relação com o seu corpo

O controle emocional não diz respeito apenas a coisas abstratas, a sentimentos.

Nossas emoções se manifestam em nosso corpo e tem relação direta com ele. É preciso ter consciência do que dá prazer ao corpo e como isso afeta as emoções. Dessa forma, é possível dominar-se.

Ademais, é necessário aceitar o corpo como ele é e cuidar dele. Cuide da saúde, se alimente, se hidrate, se exercite.

Descubra o que você tem prazer em fazer, o que te motiva, te traz positividade. Independente da atividade, ou das atividades, o principal é fazer algo que te motive e ajude.

2. Inspire, expire e reflita

Para ter controle emocional é preciso parar, respirar e refletir. É exatamente isso.

O controle está ligado com a análise de uma situação e atitudes racionais vindas dessa análise. Se você age por impulso diante de uma motivação externa, de um sentimento, você está sendo controlado pela emoção.

Quando você para, respira, dá um passo atrás e vê o momento “de fora”, você tem tempo para se controlar, entende? Oxigenar o seu corpo irá de ajudar a tomar decisões de forma consciente e racional.

3. Nomeie as suas emoções

Raramente nos lembramos de identificar as nossas emoções. Compreender o que estamos sentindo e nomear isso, falar dessas coisas é importantíssimo para controlá-las.

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    Afinal, só conseguimos lidar com o que conhecemos. Através dessa nomeação, podemos nos perguntar o que a motiva e como isso te afeta.

    Dessa forma pode-se diminuir sua intensidade.

    4. Aceite-se e transforme-se

    O processo de autoaceitação é complexo e profundo. Se aceitar, primeiramente, nada tem a ver com “ser convencida” ou arrogante. Se aceitar é saber quem se é e não precisa ter falsa modéstia ou se auto afirmar.

    A aceitação vem do autoconhecimento. Assim, é preciso ter uma introspecção consciente, meditar e analisar sua vida.

    É necessário compreender seus próprios limites, aceitar suas qualidades e defeitos e reconhecer que perfeição não existe.

    É preciso ainda entender que não se pode assumir o peso do mundo todo, mas que se deve assumir as responsabilidades das suas ações. Só quando você conhece quem é e aceita isso, consegue ser realista sobre o que precisa mudar.

    5. Entenda que nem tudo diz respeito a você

    Um dos principais vilões do controle emocional é a mania de autorreferência. Afinal, quem nunca pensou que tudo que acontece no mundo é sobre si mesmo?

    Ao chegar em algum lugar achar que estão falando sobre você, rindo de você? Isso é perigosíssimo.

    Nem tudo é sobre nós. À nossa volta a milhares de coisas acontecendo. Milhares de relações não nos incluem.

    Ter consciência disso tira um fardo das nossas costas. Isso porque é necessário se preocupar com o que realmente nos é importante.

    Focar no que nos ajuda a crescer e deixar de lado as paranoias de estar sendo julgado e observado.

    Conclusão

    Vimos que o controle emocional é a habilidade de lidar com os nossos próprios sentimentos, principalmente em momentos de tensão. Não é deixar de sentir, mas sentir, analisar e conseguir controlar de forma positiva as emoções que tentam aflorar.

    Em alguns momentos, é preciso se afastar das situações que ativam em nós sentimentos negativos.

    Não se trata de fugir, mas há momentos que os sentimentos estão tão a flor da pele que qualquer reação pode ser catastrófica. Só quando esfriamos a cabeça e pensamos racionalmente que poderemos tomar decisões assertivas.

    Um sentimento não deve ser reprimido, pois ele existe, está ali, e vai procurar um modo de ser externalizado.

    É preciso aceitar que estamos nervosos, ou ansiosos, ou tristes. Precisamos nos permitir sentir. E, ao sentir, precisamos analisar esse sentimento, nomeá-lo, entender como nos afeta. Lembra que dissemos o quanto isso é importante?

    Contudo, ao entender e analisar nossos sentimentos, não devemos assumir que nós somos esses sentimentos. Nós os sentimos, eles fazem parte de nós, mas não determinam quem somos.

    Só com controle emocional podermos evoluir, nos destacar, alcançar objetivos maiores. Se você tem interesse de saber mais sobre o tema, o nosso curso de Psicanálise Clínica pode te ajudar a se ajudar, além de ajudar outras pessoas também.

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