tratamento da ansiedade

Tratamento da ansiedade sem o uso de medicamentos

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O tratamento da ansiedade é um dos sintomas mais comuns observados pelos psicanalistas brasileiros e em todo o mundo, aliás seguido pela depressão. Tem a função fundamental de alertar a pessoa para o perigo emocional e pode aparecer em uma ampla gama de diferentes circunstâncias.

Muitas vezes é acompanhada de sintomas fisiológicos como taquicardia, sudorese, tensão muscular e insônia. Nosso foco neste arquivo será listar diferentes tipos de tratamento da ansiedade sem o uso de medicamentos tradicionais. É importante não confundir ansiedade com o próprio diagnóstico, pois a ansiedade é apenas uma manifestação de algo mais complexo.

O tratamento da ansiedade

A ansiedade é o equivalente emocional de uma febre física; Ter febre pode ser um sintoma de resfriado, infecção, câncer ou tudo mais. Da mesma forma, ter ansiedade pode ser devido a uma situação relativamente banal, mas também pode ser o resultado de uma dúvida obsessiva, pode ser um sintoma de esquizofrenia ou uma série de outras coisas. Portanto, quando um paciente sofre de ansiedade, é essencial olhar para toda a situação para criar uma hipótese do que pode estar gerando a ansiedade antes de chegar a um diagnóstico.

É interessante notar que, no início do século XX, o criador da psicanálise e um de seus pioneiros Freud, depois Klein postulava, de maneiras diferentes, a existência de dois tipos diferentes de angústia. A ideia inicial de ansiedade de Freud era que ela expressava um excesso de tensão libidinal não descarregada, então ele viu isso como um sinal de perigo emocional inconsciente. Quanto a Klein, ela começou a pensar na ansiedade como relacionada ao medo da aniquilação, de ser prejudicada de alguma forma, depois concebeu outro tipo de ansiedade que tinha a ver com o medo de perder alguém ou algo importante.

Aproximadamente 100 anos depois, neurocientistas como Panksepp e Yovell descobriram que existem de fato dois sistemas de ansiedade distintos no cérebro que têm neuroanatomias separadas, são regulados por diferentes neurotransmissores e respondem a diferentes medicamentos psicotrópicos. Funcionam como sistemas de alerta para perigos diferentes, e é interessante notar que o sistema de medo de ser prejudicado é mais antigo na escala evolutiva do que o sistema de medo de perder alguém ou algo.

Diferença entre ansiedade e medo

Do ponto de vista puramente neurobiológico, não é fácil diferenciar entre ansiedade e medo. Do ponto de vista psicológico, no entanto, é clinicamente útil diferenciá-los ao longo do eixo da consciência ou inconsciência do perigo. O medo é o resultado da percepção de um perigo conhecido, a ansiedade é o resultado da percepção de um perigo fantasma inconsciente. Você tem medo de cair de um penhasco porque há um perigo real lá, mas pode ficar ansioso em situações sociais onde não há perigo “real”.

É claro que os dois podem se sobrepor, mas a ansiedade é fundamentalmente o resultado de sentir um perigo desconhecido em uma situação que objetivamente não é perigosa, ou menos perigosa do que se sente. Para ilustrar isso, tomemos o exemplo simplificado que já mencionamos: o caso comum de ansiedade em situações sociais. A menos que se esteja em uma situação claramente hostil, não há, em princípio, nenhum perigo real observável externamente em situações sociais. E, no entanto, um indivíduo pode se sentir ansioso por quê? Isso ocorre porque, paralelamente à interação “real” que está ocorrendo fisicamente, há outra interação oculta que está ocorrendo na mente do sujeito, na qual o que está acontecendo externamente desencadeia uma perigosa cena inconsciente interna na qual algo totalmente diferente está acontecendo.

Portanto, o que de fora pode ser percebido simplesmente como conhecer alguém novo, pode ser sentido inconscientemente, para dar um exemplo comum, como uma pressão avassaladora para corresponder às enormes expectativas da outra pessoa, mesmo que a outra pessoa não exerça nenhuma pressão ou tenha expectativas tão altas. Esta é apenas uma das muitas cenas internas que podem levar à ansiedade em situações sociais a lista é longa e complexa. A expressão da ansiedade pode variar desde situações localizadas ou objetos particulares, como nas fobias, até um sentimento crônico de ansiedade generalizada.

O comportamento

A ansiedade localizada em situações ou objetos geralmente resulta em comportamento que reduz em maior ou menor grau a liberdade do indivíduo para funcionar na vida. A ansiedade crônica é fonte de sofrimento considerável para quem a sente e indica uma situação de perigo interno constante e fundamental da qual a pessoa não tem consciência.

Para usar uma metáfora arquitetônica, a ansiedade localizada é como uma viga de teto solta ou uma porta interna de uma casa; a ansiedade crônica generalizada é como se os alicerces da casa não fossem estáveis, o perigo sentido internamente é muito maior. Algumas consequências da ansiedade também têm a infeliz tendência de nos fazer agir de tal forma que acabamos por perpetuá-la e piorá-la.

Não é incomum que ao tentar se livrar da ansiedade rapidamente evitando situações geradoras de ansiedade; descarregando-o através do sexo, trabalho ou exercício compulsivo; automedicando-se com álcool, drogas, alimentos, etc. reduzimos nossa capacidade de tolerar um certo grau de estresse e entramos, sem perceber, em um ciclo gerador de ansiedade, ou mesmo em um estilo de vida de evitação de ansiedade, o que nos torna ainda mais vulneráveis e ansiosos do que estávamos quando começamos a tentar nos libertar disso.

Manifestações de ansiedade e o tratamento da ansiedade

A ansiedade se manifesta de várias formas, algumas das quais são classificadas no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) e outras não. Pense no que você faz quando está “nervoso” ou “preocupado”, que é realmente outra maneira de dizer que está ansioso. Algumas pessoas brincam com os dedos, roem as unhas ou estalam os dedos, outras limpam ou se ocupam; alguns bebem ou usam substâncias, enquanto outros tentam meditar ou fazer um diário.

Todos nós estabelecemos métodos para nos defender ou lidar com a ansiedade, mas às vezes eles não são suficientes e quando isso acontece, a ansiedade se manifesta no que em psicanálise chamamos de sintomas. Aqui estão vários exemplos:

Ataque de pânico

Provavelmente a manifestação mais notável e direta de ansiedade é quando você tem um ataque de pânico – seu coração começa a bater forte, você não consegue respirar, seu corpo começa a suar, suas mãos estão tremendo, pensamentos começam a correr pela sua cabeça, você sente como se estivesse tendo uma crise de ansiedade. ataque cardíaco ou você está prestes a morrer e você está absolutamente aterrorizado.

Desatenção e dificuldade em focar

Outra manifestação de ansiedade é a dificuldade em se concentrar e permanecer na tarefa no trabalho, na escola ou em casa. Você pode ter dificuldade em iniciar um projeto, terminar um projeto ou ser facilmente distraído, desmotivado e incapaz de se organizar

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    Dificuldades com o sono

    Lutar para adormecer e permanecer dormindo é outra manifestação comum de ansiedade. Você pode se encontrar deitado na cama, pensando e se preocupando com vários aspectos de sua vida, responsabilidades que tem, prazos, questões financeiras, questões românticas, questões familiares, qualquer coisa que possa ser motivo de preocupação no momento.

    Sintomas somáticos e queixas

    Às vezes, a ansiedade se manifesta no corpo na forma de problemas estomacais, mal-estar, queixas gastrointestinais, dores de cabeça, fadiga, etc. Em crianças e adolescentes, além de queixas somáticas e físicas, a ansiedade pode se manifestar em atuações comportamentais em casa, dificuldades na escola ou problemas com interações sociais, para citar alguns.

    Outros transtornos de ansiedade diagnosticáveis

    Para algumas pessoas, a ansiedade pode se tornar tão grave quanto a tricotilomania (uma vontade compulsiva de arrancar os cabelos, cílios ou sobrancelhas), transtorno do pânico, fobia (medo de certos objetos, animais, pessoas ou situações, geralmente muito comum e normal com crianças pequenas). crianças) ou transtorno obsessivo-compulsivo, todos os quais são tentativas de sua psique e corpo de lidar, infelizmente, sem sucesso. Quais são os cinco principais tipos de transtornos de ansiedade?

    Os cinco principais tipos de transtornos de ansiedade são:

    • Transtorno de Ansiedade Generalizada, o Transtorno De Ansiedade Generalizada, TAG, é um transtorno de ansiedade caracterizado por ansiedade crônica, preocupação exagerada e tensão, mesmo quando há pouco ou nada para provocá-la.
    • Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC), o Transtorno Obsessivo-Compulsivo, TOC, é um transtorno de ansiedade e é caracterizado por pensamentos recorrentes e indesejados (obsessões) e/ou comportamentos repetitivos (compulsões). Comportamentos repetitivos, como lavar as mãos, contar, verificar ou limpar, geralmente são realizados com a esperança de evitar pensamentos obsessivos ou fazê-los desaparecer. Realizar esses chamados “rituais”, no entanto, fornece apenas alívio temporário, e não realizá-los aumenta acentuadamente a ansiedade.
    • Transtorno do Pânico,o transtorno do pânico é um transtorno de ansiedade e é caracterizado por episódios inesperados e repetidos de medo intenso acompanhados de sintomas físicos que podem incluir dor no peito, palpitações cardíacas, falta de ar, tontura ou desconforto abdominal.
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    Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) e tratamento da ansiedade

    • Transtorno de Estresse Pós-Traumático, TEPT, é um transtorno de ansiedade que pode se desenvolver após a exposição a um evento ou provação aterrorizante em que ocorreu ou foi ameaçado um dano físico grave. Eventos traumáticos que podem desencadear PTSD incluem agressões pessoais violentas, desastres naturais ou causados pelo homem, acidentes ou combate militar.
    • Fobia Social (ou Transtorno de Ansiedade Social)A Fobia Social, ou Transtorno de Ansiedade Social, é um transtorno de ansiedade caracterizado por ansiedade avassaladora e autoconsciência excessiva em situações sociais cotidianas. A fobia social pode ser limitada a apenas um tipo de situação – como medo de falar em situações formais ou informais, ou comer ou beber na frente de outras pessoas – ou, em sua forma mais grave, pode ser tão ampla que uma pessoa apresenta sintomas quase sempre que estão perto de outras pessoas.

    O tratamento da ansiedade

    Existem muitas maneiras de tratar a ansiedade sem medicação, desde vários tipos de terapia até fatores dietéticos e de estilo de vida. O tratamento da ansiedade sem medicação pode e funciona. É importante que as pessoas trabalhem com um profissional experiente e discutam suas preocupações específicas sobre a medicação, porém diagnósticos e tratamento médico se faz necessário quando um psiquiatra ou neurologista detalha algumas das modalidades de ansiedade crônicas já citadas o uso de medicamentos é imprescindível dependendo do grau ou avanço das patologias, porém todas as formas de tratamento apresentados nesse trabalho são de igual importância para a retomada da qualidade de vida do paciente.

    Psicanálise como tratamento da ansiedade

    O tratamento psicanalítico da ansiedade é como o de qualquer outro sintoma: é preciso chegar a uma compreensão emocional profunda da cena perigosa inconsciente, rastreá-la até suas origens, descobrir por que ela continua se manifestando e trazê-la à consciência emocional a cada tempo que aparece nas sessões para que possa ser elaborado e desarmado lentamente.

    A psicanálise é uma intervenção altamente eficaz para a ansiedade. Isso ocorre porque a psicoterapia dá à pessoa a chance de falar sobre sua ansiedade, explorar mecanismos de enfrentamento e trabalhar com experiências que contribuem para sua ansiedade. Decidir consultar um psicanalista é um grande passo para uma pessoas com ansiedade , é o primeiro no que pode ser uma jornada de mudança de vida. Se você está considerando terapia para ansiedade, certifique-se de estar procurando o tipo certo.

    Mesmo com centenas de tipos de terapia disponíveis apenas para problemas de ansiedade, a psicanálise pode valer sua consideração. Veja como a psicanálise pode ser benéfica para a ansiedade, quando procurar tratamento e o que acontece em uma sessão típica.

    Como a psicanálise ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade

    As sessões com um psicanalista treinado são projetadas para ajudá-lo a chamar gradualmente a atenção para a conexão entre seu inconsciente e o consciente. Com mais conhecimento sobre você e esses dois fatores, você pode observar ou sentir mudanças positivas em:

    • Como você se sente sobre si mesmo
    • Suas interações no mundo
    • Seus relacionamentos
    • Como você trabalha
    • Seus sintomas fisiológicos (baseados no corpo)
    Com o tempo, a sensação de maior domínio dessas áreas pode diminuir seus sintomas de ansiedade.
    Quando procurar a psicanálise para ansiedade?
    Assim como todos os métodos terapêuticos, há um tempo e um lugar para o uso da psicanálise. A psicanálise pode ser melhor para você se:
    • Sua ansiedade é desproporcional. Esse sentimento recorrente pode ser avassalador, mesmo quando o evento precipitador é objetivamente pequeno. Isso mostra que há mais sob a superfície.
    • Sua ansiedade está entrando em seus relacionamentos. Isso pode parecer sentimentos repetidos de ansiedade em torno de relacionamentos íntimos ou interpessoais – o que pode causar conflito entre você e seu parceiro.
    • Você não pode desligar seu cérebro. Você tem preocupação excessiva, ruminação e dificuldade em tomar qualquer decisão, mesmo as do dia-a-dia.
    • Você se sente preso. Você sente que está repetindo padrões que não estão fazendo nada para ajudá-lo, mas não tem certeza de como “se libertar”.
    • Seu passado está em sua mente. Há algo, algum grande evento, que pode não ser óbvio para os outros – mas afeta você de maneiras que você pode adivinhar, mas não entender totalmente. Além de fazer você se sentir ansioso, isso também pode levar a sintomas de depressão ou raiva.
    • Seu trabalho realmente te deixa nervoso. Passado o estresse regular que vem com o trabalho, você pode se sentir cada vez mais ansioso
    • sobre competir, funcionar, realizar e é algo em que você pensa mesmo fora do horário de trabalho.
    • Sua criatividade não flui. Sempre que você se senta para um projeto ou tarefa, sente um bloqueio e isso causa sentimentos de ansiedade debilitante.

    O que acontece em uma sessão psicanalítica para tratamento da ansiedade

    As sessões psicanalíticas serão diferentes para cada pessoa, já que você discutirá sua própria formação pessoal em profundidade. Mas você pode esperar que alguns elementos-chave permaneçam consistentes: Você discutirá seu incentivo para procurar terapia Ao iniciar pela primeira vez com este método, o analista reunirá uma compreensão sobre o que o leva ao tratamento. Ele ou ela pode fazer perguntas sobre a infância, desenvolvimento inicial, seus pensamentos atuais, sentimentos e motivações para o tratamento.

    Não é apenas um momento para aprender sobre seu passado e quem você é, mas também é um momento para vocês dois construírem um relacionamento de confiança. Você tentará falar livre e abertamente, permitindo maior acesso ao seu inconsciente O terapeuta irá encorajá-lo a tentar o máximo possível para dizer o que vier à sua mente. Sem filtrar o que você diz, você pode começar a ter uma noção dos pensamentos e sentimentos por trás do seu problema atual.

    Quaisquer reações não filtradas são úteis sejam reações a eventos da vida, um livro, um sentimento corporal e também ao terapeuta. Prática de exercícios físicos no tratamento da ansiedade . O exercício pode ajudar a controlar os sintomas de ansiedade e, em algumas pessoas, pode até ser um substituto para outros tipos de tratamento. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2018 descobriu que o exercício aeróbico – especialmente o exercício de alta intensidade – pode ser particularmente benéfico, no entanto, este estudo alerta que a grande variabilidade nos tipos de exercícios incluídos na revisão e os pequenos tamanhos de amostra de muitos estudos limitam os dados. Os cientistas devem continuar suas pesquisas para provar conclusivamente que o exercício é um tratamento eficaz para a ansiedade

    Mudanças na dieta e nutrição como tratamento para ansiedade

    Algumas pessoas acham que mudar sua dieta ajuda a reduzir a ansiedade. As opções a considerar incluem:

    • Reduzindo a cafeína: Tente reduzir a ingestão de cafeína, especialmente no final do dia ou antes de dormir. A cafeína é um estimulante, o que significa que pode acelerar a atividade no cérebro e no corpo, fazendo com que a pessoa se sinta inquieta e ansiosa. Vários estudos sugerem uma ligação entre cafeína e ansiedade, incluindo crianças em idade escolar que associaram o alto consumo de cafeína a maior estresse e ansiedade.

    • Beber menos álcool: embora poucos estudos tenham avaliado diretamente a ligação entre álcool e ansiedade, muitos descobrem que as pessoas se automedicam com álcool. Alguns bebedores relatam uma melhora nos sintomas de ansiedade quando param de beber ou reduzem o consumo de álcool.

    • Mantendo um registro alimentar: Mantenha um registro alimentar para avaliar se a ansiedade é pior depois de comer certos alimentos. Um estudo de 2019 encontrou uma correlação entre uma alta ingestão de gorduras saturadas e açúcares adicionados e maior ansiedade geral em adultos. O estudo sugere que a dieta pode afetar a saúde mental, mas não estabeleceu um nexo de causalidade. A alimentos que ajudam a reduzir a ansiedade A transição para um padrão alimentar mais saudável e rico em nutrientes pode aliviar os sintomas de ansiedade em algumas pessoas. A ingestão alimentar geral, juntamente com terapia e exercícios físicos , pode ser uma ferramenta útil para o controle da ansiedade. Consumir os seguintes alimentos pode ajudar a reduzir a ansiedade em algumas pessoas.

    Peixe gordo

    Peixes gordurosos, como salmão, cavala, sardinha, truta e arenque, são ricos em ômega-3 . Os ômega-3 são um tipo de ácidos graxos que têm uma forte relação com a função cognitiva e a saúde mental . Alimentos ricos em ômega-3 contêm ácido alfa-linolênico (ALA) ou dois ácidos graxos: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). EPA e DHA regulam neurotransmissores, reduzem a inflamação cerebral.

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    Um pequeno estudo com 24 pessoas com problemas de abuso de substâncias descobriram que a suplementação de EPA e DHA resultou em níveis reduzidos de ansiedade. No entanto, os suplementos geralmente contêm uma forma mais concentrada de nutrientes do que os alimentos que a redução dos sintomas de ansiedade estava associada ao tratamento com ácidos graxos poliinsaturados ômega-3.

    Os efeitos foram mais fortes em participantes com sintomas clínicos de ansiedade. As recomendações atuais sugerem comer pelo menos duas porções de peixes gordos por semana. Outro estudo envolvendo homens descobriram que comer salmão três vezes por semana reduziu a ansiedade.

    Vitamina D

    Salmão e sardinha também estão entre os poucos alimentos que contêm vitamina D. Os pesquisadores estão cada vez mais ligando a deficiência de vitamina D a transtornos de humor, como ansiedade. A pesquisa demonstra níveis de vitamina D no sangue a traços de depressão e ansiedade, embora sejam necessários mais estudos. Pessoas com deficiência de vitamina D devem considerar tomar suplementos de altas doses em vez de comer peixes gordurosos sozinhos. Outro estudo destacou como a vitamina D pode melhorar o humor.

    Ovos especialmente de galinhas criadas a pasto, são outra boa fonte de vitamina D. Os ovos também são uma excelente fonte de proteína. Eles são uma proteína completa, o que significa que contêm todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para o crescimento e desenvolvimento. Os ovos também contêm triptofano , um aminoácido que ajuda a criar serotonina . A serotonina é um neurotransmissor químico encontrado no cérebro, intestinos e plaquetas sanguíneas que ajuda a regular o humor, o sono, a memória e o comportamento.

    A serotonina melhora a função cerebral e aliviar a ansiedade. No entanto, não pode atravessar a barreira hematoencefálica, o que significa que alimentos e tratamentos contendo serotonina não fornecem serotonina diretamente, mas podem desencadear reações químicas que aumentam a serotonina no cérebro. Alguns estudos sugerem que a dieta e a microbiota intestinal podem desempenhar um papel na prevenção e tratamento dos sintomas relacionados à ansiedade. Mais pesquisas são necessárias para confirmar se isso é possível.

    Sementes de abóbora

    É uma excelente fonte de potássio, o que ajuda regular eletrolítico e controlar a pressão arterial . Um estudo mais antigo de 2008 descobriu que níveis mais baixos de potássio e magnésio estavam associados a altos níveis de cortisol , um hormônio do estresse que as glândulas adrenais liberam. Comer alimentos ricos em potássio, como sementes de abóbora e bananas , pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.

    As sementes de abóbora também são uma boa fonte do mineral zinco . um estudo em 100 alunas do ensino médio descobriram que os níveis séricos de zinco estavam inversamente relacionados a transtornos de humor, incluindo depressão e ansiedade. Esses resultados sugerem que o aumento dos níveis séricos de zinco pode melhorar os transtornos de humor em algumas pessoas. O zinco é essencial para o desenvolvimento do cérebro e dos nervos. Os maiores locais de armazenamento de zinco no corpo estão nas regiões do cérebro envolvidas com as emoções.

    Chocolate amargo

    Pesquisadores descobriram que o chocolate amargo pode ajudar a reduzir o estresse. Especialistas há muito suspeitam que chocolate amargo pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Algumas pesquisas descobriram que o chocolate amargo ou o cacau podem melhorar o humor através do eixo intestino-cérebro . No entanto, muitos dos estudos existentes sobre este assunto são observacionais, por isso é importante interpretar os resultados com cautela.

    Embora ainda não esteja claro como o chocolate amargo pode melhorar o humor ou o estresse, o chocolate amargo é uma rica fonte de polifenóis , especialmente flavonóides. que os flavonóides podem reduzir a neuroinflamação e a morte celular no cérebro, bem como melhorar o fluxo sanguíneo. O chocolate tem um alto teor de triptofano, que o corpo usa para melhorar o humor a serotonina no cérebro. O chocolate amargo também é uma boa fonte de magnésio . Comer uma dieta com magnésio suficiente ou tomar suplementos podem reduzir sintomas de estresse e ansiedade.

    Pessoas com deficiência de magnésio devem considerar tomar suplementos de altas doses em vez de comer apenas fontes alimentares. Ao escolher o chocolate amargo, aponte para 70% de cacau ou mais. O chocolate escuro ainda contém açúcares e gorduras adicionados, portanto, uma pequena porção de 1 a 3 gramas (g) é apropriada.

    Cúrcuma e o tratamento da ansiedade

    A cúrcuma é uma especiaria comumente usada na culinária indiana e do sudeste asiático. O ingrediente ativo na cúrcuma, chamada curcumina, pode ajudar a diminuir a ansiedade, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo que geralmente aumentam em pessoas que sofrem de transtornos de humor, como ansiedade e depressão. Um estudo de 2015 descobriu que 1g de curcumina por dia reduziu a ansiedade em adultos com obesidade. As pessoas devem discutir a suplementação com seu médico se estiverem interessadas em produtos de alta dose de cúrcuma. Outro estudo descobriu que um aumento de curcumina na dieta também aumentou o DHA e reduziu a ansiedade. A cúrcuma é fácil de adicionar às refeições. Tem um sabor mínimo.

    Camomila e o tratamento da ansiedade

    Muitas pessoas ao redor do mundo usam o chá de camomila como remédio herbal por causa de sua, propriedades antibacterianas, antioxidantes e relaxantes. Algumas pessoas acreditam que as propriedades relaxantes e ansiolíticas vêm dos flavonóides presentes na camomila. Um estudo demonstrou que tomar 1.500 miligramas (mg) de extrato de camomila por dia (uma cápsula de 500 mg três vezes por dia) reduziu os sintomas de ansiedade. No entanto, não evitou novos episódios de ansiedade. O chá de camomila pode ser útil no controle da ansiedade. Está prontamente disponível e seguro para uso em altas doses Iogurte

    O iogurte contém as bactérias saudáveis Lactobacillus e Bifidobacterium. Essas bactérias e produtos fermentados têm efeitos positivos na saúde do cérebro. De acordo com uma revisão clínica de 2017, o iogurte e outros produtos lácteos também podem produzir um efeito anti-inflamatório no corpo sugere que a inflamação crônica pode ser parcialmente responsável pela ansiedade, estresse e depressão.

    Um estudo demonstrou que alimentos fermentados reduziram a ansiedade social em alguns jovens, enquanto vários estudos descobriram que consumir bactérias saudáveis pode aumentar a felicidade em algumas pessoas. Incluir iogurte e outros alimentos fermentados na dieta pode beneficiar as bactérias intestinais naturais e reduzir a ansiedade e o estresse.

    Chá verde

    O chá verde contém um aminoácido, que tem sido objeto de crescente escrutínio por causa de seus potenciais efeitos sobre os transtornos do humor. A teanina tem efeitos anti-ansiedade e calmantes e pode aumentar a produção de serotonina O chá verde é fácil de adicionar à dieta do dia-a-dia. É um substituto adequado para refrigerantes, café e bebidas alcoólicas. 

    castanha-do-pará contém selênio, que pode ajudar a melhorar o humor. As castanhas do Brasil são ricas em selênio .pode melhorar o humor reduzindo a inflamação , que muitas vezes em níveis elevados alguém tem um transtorno de humor, como ansiedade. O selênio também é um antioxidante , o que ajuda a prevenir danos às células. Outras nozes, produtos de origem animal e vegetais, como cogumelos e soja, também são excelentes fontes de selênio. É importante não consumir muito selênio, pois pode causar efeitos colaterais. O limite superior recomendado para selênio para um adulto 400 miligramas por dia.

    Tenha cuidado para não tomar suplementos de alta dose ou comer mais de três ou quatro castanhas do Pará por dia. Castanhas do Brasil e outras castanhas também são boas fontes de vitamina E, um antioxidante. Os antioxidantes podem ser benéficos para o tratamento da ansiedade e alguma mostrou que baixos níveis de vitamina E podem levar à ansiedade em crianças. Um estudo demonstrou que a castanha-do-pará pode ajudar a lidar com a ansiedade e a obesidade em camundongos. No entanto, mais estudos em humanos são necessários.

    Grupos de apoio no tratamento da ansiedade

    A ansiedade pode ser muito isolante. as pessoas com ansiedade a se sentirem menos sozinhas. Eles também podem oferecer sabedoria prática que pode ajudar uma pessoa a encontrar o provedor certo, conversar com seus entes queridos sobre sua ansiedade ou gerenciar o processo de busca de acomodações no local de trabalho. Os grupos de suporte vêm em várias formas, como quadros de mensagens on-line anônimos, reuniões presenciais e sessões virtuais. Alguns terapeutas também facilitam grupos de apoio. Uma pessoa deve considerar sua agenda, nível de conforto e objetivos ao decidir qual tipo de grupo de apoio.

    Técnicas de alívio da ansiedade

    Várias técnicas de alívio do estresse podem ajudar a aliviar a ansiedade. A abordagem certa depende da pessoa e do tipo de ansiedade. Por exemplo, as pessoas que sentem ansiedade em relação ao trabalho podem descobrir que o sistema organizacional certo alivia o medo de perder um prazo, enquanto as pessoas que se sentem ansiosas enquanto ficam sozinhas em casa à noite podem investir em um sistema de alarme ou comprar um cachorro. Algumas estratégias que podem funcionar para diferentes tipos de estresse e ansiedade incluem:

    • relaxamento muscular progressivo , que se concentra no relaxamento constante de grupos musculares individuais

    • técnicas de respiração profunda, como contar respirações ou meditar

    • escrevendo em um diário

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    • passar tempo com um animal de estimação

    • envolver-se em atividades prazerosas de autocuidado, como ler um livro ou tomar banho Exercícios respiratórios para tratamento da ansiedade Esta técnica de respiração calmante para estresse, ansiedade e pânico leva apenas alguns minutos e pode ser feita em qualquer lugar. Você obterá o maior benefício se fizer isso regularmente, como parte de sua rotina diária. Você pode fazê-lo em pé, sentado em uma cadeira que apoie as costas ou deitado em uma cama ou tapete de ioga no chão. Sinta-se o mais confortável possível.

    Se puder, afrouxe qualquer roupa que restrinja sua respiração. Se estiver deitado, coloque os braços um pouco afastados do corpo, com as palmas para cima. Deixe as pernas retas ou dobre os joelhos para que os pés fiquem apoiados no chão. Se estiver sentado, coloque os braços nos braços da cadeira. Se você estiver sentado ou em pé, coloque os dois pés no chão. Qualquer que seja a posição em que você está, coloque os pés aproximadamente na largura do quadril.

     A respiração e o tratamento da ansiedade

    Deixe sua respiração fluir tão profundamente em sua barriga quanto for confortável, sem forçá-la.

    • Tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca.

    • Respire suavemente e regularmente. Algumas pessoas acham útil contar constantemente de 1 a 5. Você pode não conseguir chegar a 5 no início.

    • Então, sem pausar ou prender a respiração, deixe-a fluir suavemente, contando de 1 a 5 novamente, se achar isso útil.

    • Continue fazendo isso por 3 a 5 minutos. Usando Cannabis sativa para tratar a ansiedade.

    Controle sanitário

    Lembramos logo de início que no Brasil o uso recreativo é proibido em todo território nacional, e que as vendidas não possuem o menor controle sanitário, isso posto, mais e mais pessoas estão se voltando para a cannabis na esperança de controlar a ansiedade ou o transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Embora a pesquisa científica nessa área ainda seja escassa, há relatos científicos novos e anedóticos sobre a maconha criando uma experiência calmante que alivia temporariamente os sintomas de ansiedade para muitas pessoas.

    Sempre que você se encarrega de usar uma substância para tratar ou lidar com um problema ou sintoma médico, isso é chamado de automedicação. Muitas vezes, a automedicação produz alívio imediato dos sintomas desconfortáveis, reforçando assim o seu uso.

    O problema com a automedicação é que, embora o uso de maconha esteja se tornando mais aceitável, não se sabe o suficiente sobre a eficácia da droga para condições médicas específicas, bem como suas consequências a longo prazo.

    Benefícios

    • Pode reduzir a depressão a curto prazo

    • Pode aliviar a ansiedade temporariamente

    • Pode reduzir o estresse

    Riscos

    • Níveis mais altos de transtornos psiquiátricos

    • Pode criar dependência psicológica

    • Pode ocorrer perda de memória de longo prazo

    • Os sintomas podem aumentar

    • Pode desenvolver síndrome de hiperêmese por cannabis

    • Pode criar maior tolerância e necessidade

    A cannabis no tratamento da ansiedade

    A comunidade científica começou recentemente a examinar o efeito da cannabis na ansiedade, e o veredicto é que existem benefícios a curto prazo. Fumar cannabis pode reduzir significativamente os níveis auto-relatados de depressão, ansiedade e estresse no curto prazo.

    No entanto, o uso repetido não parece levar a qualquer redução dos sintomas a longo prazo e, em alguns indivíduos, pode aumentar a depressão ao longo do tempo. A maconha pode afetar seu corpo de muitas maneiras além de apenas deixá-lo chapado.

    A sensação de alta que você pode experimentar depois de fumar ou ingerir maconha é devido ao tetrahidrocanabinol (THC), o composto químico que dá à maconha seus efeitos psicoativos. Os efeitos do THC não vêm sem riscos, e o uso a longo prazo ou frequente tem associado vários efeitos colaterais potenciais.

    Níveis mais altos de transtornos psiquiátricos

    É possível que as pessoas que usam maconha por um longo período de tempo tenham níveis e sintomas mais altos de depressão, apesar de quaisquer melhorias que possam ter visto nesse sentido com o uso de curto prazo. Algumas pesquisas também mostraram que o uso pesado de maconha na adolescência (particularmente em adolescentes) pode ser um preditor de depressão e ansiedade mais tarde na vida de uma pessoa. Certos indivíduos suscetíveis também estão em risco de desenvolver psicose com o uso de cannabis.

    O problema central do uso da maconha como ferramenta de enfrentamento da ansiedade é que ela pode criar uma dependência psicológica da substância. Como os efeitos da maconha são de ação rápida, estratégias de enfrentamento baseadas em comportamento de longo prazo podem parecer menos úteis no início e podem ser menos propensas a serem desenvolvidas.

    Vários estudos descobriram que o uso prolongado de maconha pode causar perda de memória. O comprometimento da memória ocorre porque o THC altera uma das áreas do cérebro, o hipocampo, responsável pela formação da memória. Também pode ter consequências negativas no sistema de motivação do cérebro. O THC pode aumentar sua frequência cardíaca, o que, se você tiver ansiedade, pode fazer você se sentir ainda mais ansioso. Usar muita maconha também pode fazer você se sentir assustado ou paranoico.

    Outros casos

    Em alguns casos, a maconha também pode induzir hipotensão ortostática, uma queda repentina da pressão arterial quando em pé, o que pode causar tontura ou sensação de desmaio. A cannabis também pode causar tonturas, náuseas, confusão e visão turva, o que pode contribuir para a ansiedade.

    Uma consequência rara do uso frequente de maconha, particularmente com as cepas mais potentes de hoje, é a síndrome de hiperêmese da cannabis (CHS). Isso envolve náuseas e vômitos cíclicos. Isso é paradoxal e pode ser difícil de diagnosticar, pois a maconha tem sido usada para diminuir náuseas e vômitos no tratamento do câncer.

    As pessoas às vezes encontram alívio em banhos quentes e chuveiros, mas, em última análise, a abstinência da maconha é necessária para uma melhora a longo prazo. Você pode desenvolver uma tolerância à maconha. Isso significa que quanto mais você usá-lo, mais você precisará obter o mesmo “alto” das experiências anteriores. Óleo de canabidiol (CBD) O óleo CBD, um extrato de maconha que geralmente é disperso sob a língua com um conta-gotas, não contém THC, por isso não lhe dará os mesmos efeitos de alteração da mente que a maconha.

    O tratamento da ansiedade e do vício

    Existem algumas evidências iniciais que sugerem que o CBD pode ser útil no tratamento da ansiedade e do vício, mas são necessários mais ensaios clínicos e pesquisas nessa área Os sintomas de ansiedade são tratáveis. Estudos mostram que a psicanálise e a medicação são eficazes para a maioria dos indivíduos, enquanto os efeitos a longo prazo da automedicação com maconha ainda não foram claramente estabelecidos. Se você começou recentemente a experimentar o uso de maconha para tratar sua ansiedade, informe o seu médico. Quando contatar um médico?

    A maioria das pessoas sente ansiedade de vez em quando. Quando uma pessoa tem uma ansiedade tão intensa que prejudica o sono, o funcionamento diário ou os relacionamentos, é hora de procurar ajuda. Este tipo de ansiedade é uma condição médica. E embora a medicação seja uma opção, não é o único tratamento como já demonstramos nesse estudo. Um médico pode ajudar a obter o diagnóstico correto, descartar problemas de saúde física e encontrar terapia e outros remédios. Uma pessoa deve entrar em contato com um médico ou um psicanalista se sentir o seguinte:

    • Eles se sentem cronicamente ansiosos sem motivo claro ou têm ansiedades em constante mudança. • Sua ansiedade é desproporcional ao estresse que sentem, como se uma pessoa que tem uma vida relativamente segura e confortável tem medo crônico de violência ou fome.

    • Eles experimentam ataques de pânico ou sintomas físicos de ansiedade, como coração acelerado ou dor de estômago.

    • Seu tratamento de ansiedade não funciona ou de repente para de funcionar.

    Considerações finais

    A ansiedade pode ser física e emocionalmente desgastante. Pode causar conflitos nos relacionamentos, dificultar o trabalho e a escola e desencadear sentimentos crônicos de medo e isolamento. A ansiedade é tratável sem medicação usando a combinação certa de mudanças no estilo de vida, terapias como a psicanálise e apoio. Se uma pessoa está preocupada com sua ansiedade, ela deve procurar um profissional como um psicanalista ou um médico e não atrasar o início do tratamento.

    Referências bibliográficas

    Hart, Archibald D. A Cura da Ansiedade: Você Pode Encontrar Tranquilidade Emocional e Totalidade . Nashville, TN: Word Pub. 1999. Leahy, Robert L. e Stephen J. Holland. Planos de Tratamento e Intervenções para Depressão e Transtornos de Ansiedade . Nova York: Guilford, 2000. Liana Werner Gray. Livre de ansiedade com alimentos: estratégias naturais e apoiadas pela ciência para aliviar o estresse e apoiar sua saúde mental, ‎Hay House Inc.; 1ª edição 2020. Ana Carolina Ribeiro. Ansiedade e Depressão sem Medicamentos, Edição portuguesa, 2021. Ivanise Fontes. Psicanálise do Sensível. Fundamentos e Clínica (Em Português do Brasil, 2010). Nelson Valente. História das psicoterapias e da psicanálise Brasil 2012.

    Este artigo sobre tratamento da ansiedade foi escrito por Fabrizio Lins Bezerra, concluinte do Curso de Formação em Psicanálise.

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