Cansada Mentalmente: causas, sintomas e o que fazer

Se você tem se sentido cansada mentalmente, podem haver várias causas que justificam essa sensação de esgotamento. Além disso, é importante saber que você não está sozinha nessa.

Na verdade, desde o início da pandemia, quase metade dos brasileiros afirmam que tiveram uma piora significativa nas suas condições de saúde mental e emocional. E houve um aumento médio de 6,5 kg no peso corporal da população adulta.

A boa notícia é que, apesar dos dados alarmantes, é possível reverter este quadro através de cuidados com a sua saúde.

Portanto, continue lendo para entender quais são as causas, sintomas e o que fazer caso você esteja se sentindo mentalmente cansada.

O que significa se sentir cansada mentalmente?

O cansaço mental é quando sua mente fica muito exausta e esgotada. É como se o seu cérebro não tivesse mais energia para realizar as atividades diárias.

Você percebe que ultrapassou seus limites e não tem mais recursos mentais e emocionais para lidar com os desafios do dia-a-dia. Suas forças psicológicas ficam esgotadas.

É normal se sentir mentalmente cansado depois de fazer tarefas que exigem muita concentração e esforço mental, como estudar para uma prova importante ou trabalhar em um projeto complexo. Também pode acontecer após períodos de muito estresse, como o isolamento social na pandemia.

Mas quando esse cansaço mental se torna frequente e não passa depois de descansar, pode ser um sinal de que algo está errado. O esgotamento mental constante pode levar a problemas mais sérios de saúde mental e física.

Por isso é importante prestar atenção quando você começa a se sentir mentalmente exausto com frequência. Procure maneiras de reduzir o estresse, fazer pausas, praticar atividades relaxantes e, se necessário, buscar ajuda profissional. Sua mente precisa de descanso e cuidados para voltar a funcionar bem.

Sintomas do cansaço mental

É muito importante notar que o cansaço mental prolongado pode ser um sinal de alerta para transtornos emocionais ou outras condições de saúde em desenvolvimento. No entanto, se formos analisar os principais sintomas, podemos citar:

1. Sinais físicos:

• Dores de cabeça frequentes
• Problemas para dormir bem
• Falta de apetite ou comer demais
• Músculos tensos e doloridos
• Batimentos cardíacos acelerados

2. Sinais emocionais:

• Sentir-se triste, com medo ou ansioso com frequência
• Irritabilidade, desânimo
• Perda de interesse nas atividades normais

3. Sinais comportamentais:

• Falta de paciência, agitação
• Agressividade
• Uso excessivo de álcool, cigarros ou drogas

4. Sinais cognitivos:

• Esquecimento, dificuldade de se concentrar
• Confusão mental
• Pensamentos negativos constantes

Se vários desses sintomas durarem por semanas ou meses, pode ser um sinal de esgotamento mental. É importante buscar ajuda profissional nesse caso, pois o cansaço mental prolongado pode piorar outros problemas de saúde física e mental. Prestar atenção aos primeiros sinais e procurar descansar a mente é muito importante.

Causas

Existem várias causas para alguém se sentir cansada mentalmente.

Como por exemplo:

• Estresse e excesso de preocupações Muitas preocupações na mente, tanto na vida pessoal quanto no trabalho, podem acabar sobrecarregando e exaurindo sua energia mental.
• Eventos emocionais difíceis
  Situações como luto pela perda de um ente querido ou mudanças drásticas na rotina podem ser muito desgastantes emocionalmente e contribuir para o cansaço mental.
• Falta de lazer e descanso Se você fica longos períodos sem atividades prazerosas ou férias, sempre estudando, trabalhando, sem pausas, sua mente não tem chance de se renovar.
• Problemas de saúde
  Doenças físicas ou transtornos mentais e emocionais como depressão e ansiedade podem esgotar sua energia psicológica.
• Esforço mental intenso e prolongado Tarefas que exigem muita concentração por períodos extensos, sem intervalos adequados para descansar a mente, levam à exaustão mental.
• Insegurança financeira ou alimentar Preocupações com dificuldades financeiras ou falta de acesso a alimentos nutritivos podem pesar muito na mente.

A chave é identificar o que está sobrecarregando sua mente e tentar encontrar maneiras saudáveis de lidar com os fatores estressantes.

O que fazer?

Por fim, se está se sentindo cansada mentalmente, é importante adotar algumas práticas para que você consiga relaxar e reduzir a liberação de hormônios causadores do estresse.

As práticas que o Ministério da Saúde recomenda são:

1. Descansar

Em primeiro lugar, o descanso adequado é fundamental para renovar as energias mentais. Além de garantir boas noites de sono, reserve momentos para praticar atividades relaxantes e meditativas como ioga, massagens, respiração profunda ou simplesmente desfrutar de um momento de paz e tranquilidade.

Essas práticas ajudam a acalmar a mente, aliviar a tensão e o estresse acumulados.

2. Coloque-se como prioridade

Em segundo lugar, faça coisas que você realmente ama e que trazem alegria à sua vida. Pode ser um hobby, atividade física, sair com amigos ou qualquer outra coisa que nutra seu bem-estar mental e emocional.

Autocuidado é essencial, pois quando estamos plenos e felizes, é mais fácil perceber os primeiros sinais de exaustão e tomar medidas preventivas.

3. Busque auxílio profissional

Em terceiro lugar, não subestime os sintomas de cansaço mental crônico. Procure um terapeuta ou psicólogo assim que perceber que está tendo dificuldades para lidar com o estresse e a sobrecarga.

Um profissional pode ajudar a identificar as causas, fornecer estratégias saudáveis de enfrentamento e evitar que a situação se agrave.

4. Cuide de sua saúde

Mente e corpo estão intimamente conectados. Por isso, uma alimentação nutritiva e a prática regular de exercícios físicos são cruciais para manter o equilíbrio energético e mental.

A atividade física libera endorfinas que melhoram o humor, enquanto uma dieta balanceada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento cerebral.

5. Tenha momentos de lazer

Além do trabalho e obrigações, é vital fazer pausas para atividades puramente prazerosas e divertidas. Cultive hobbies, passe tempo com entes queridos, faça coisas que renovem seu entusiasmo pela vida.

O lazer é fundamental para recarregar as baterias mentais e emocional.

Por fim, se você deseja ter como um novo hobbie se aprofundar no autoconhecimento, te convidamos a conhecer nosso Curso 100% EAD de Psicanálise Clínica!