Antes de tudo, sentir vergonha é universal, todos nós, em várias situações da vida sentimentos. Porém, muitas pessoas acabam escondendo esse sentimento, o que pode desencadear em diversos transtornos na vida, afetando até a saúde mental. Dessa forma, neste artigo verá dicas efetivas de como parar de ter vergonha e conseguir ter uma vida plena e feliz.
O que é vergonha?
Vergonha, conforme descrição do dicionário, é um sentimento de humilhação ou de desonra; vexame; receio de se sentir ridículo perante as pessoas. Assim, a vergonha é um sentimento que demonstra uma dor real, intimamente ligada a rejeição. Como bem definido por Brené Brown, em seu livro “A Coragem de ser Imperfeito”, a definição de vergonha é:
Eis a definição que emergiu de minha pesquisa: Vergonha é o sentimento intensamente doloroso ou a experiência de acreditar que somos defeituosos e, portanto, indignos de amor e aceitação.
Assim, antes de sabermos como parar de ter vergonha, precisamos primeiramente entendê-la, reconhecendo este sentimento. A vergonha é um sentimento doloroso, que pode desencadear em muitos outros, como arrependimento, desconforto, insegurança, indignidade, dentre outros.
Portanto, a vergonha pode trazer graves consequências para a qualidade de vida e bem-estar, o que pode desenvolver doenças mentais como transtorno de ansiedade e depressão. Por isso, aprenda a entender esse sentimento e como parar de ter vergonha.
Vergonha e vulnerabilidade
Para aprender como parar de ter vergonha precisamos, principalmente, aceitar que somos pessoas vulneráveis e isso não é um sinal de fraqueza. Ao contrário, a vida é, por si só, vulnerável e encarar as nossas próprias vulnerabilidades é um ato de imensa coragem.
Em suma, vulnerabilidade nada mais é do que sentir, é o centro de nossas emoções. Quando estamos abertos a entender nossas vulnerabilidades, ou seja, nossos sentimentos, somos capazes de enfrentá-los e aceitá-los.
Em resultado, quando as experiências que nos deixam vulneráveis acabam por nos prejudicar, nos tornamos capazes de lidar com os problemas facilmente. Como, por exemplo, parar de ter vergonha. Pois, aprendemos que aceitar a nossa vergonha é ser vulnerável, e isso faz parte da vida. Assim, nos tornando pessoas confiantes, autênticas, empáticas, criativas e, principalmente, corajosas.
Dicas de como não ter vergonha
Todos temos vergonha, é natural, mas quando ela passa a ser uma emoção prejudicial, resultando em consequências negativas, como frustração, isolamento, medo, é necessário mudar a perspectiva. Nesse sentido, traremos 10 dicas de como parar de ter vergonha. Acredite: falar sobre este assunto será libertador para sua vida, você aprenderá a sentir e viver melhor, de forma plena e autêntica.
1. Resiliência
Agora que você aprendeu o que é vergonha, o primeiro passo para aprender como parar de ter vergonha está na resiliência. Resiliência, em suma, é a nossa capacidade recuperação diante das adversidades e mudanças da vida.
Quando você estiver em um momento de vergonha, quando sua única vontade é se esconder, encare e resolva a situação. Converse consigo mesmo e entenda que o que está lhe acontecendo é natural, e se você se esconder apenas prejudicará o deslinde da situação. Não trará fim a uma história que, até mesmo, pode ser um assunto que lhe sufocará pelo resto da vida.
Portanto, ter resiliência à vergonha é, na verdade, buscar equilíbrio para a situação, tendo um ato de coragem emocional para resolver o conflito. Ou seja, é uma forma de reagirmos aos nossos problemas conforme os nossos princípios e valores.
2. Empatia
A empatia é a capacidade de nos colocarmos no lugar do outro, compreendendo de forma emocional o seu sentimento. De antemão, saiba que a empatia pode ser exercida sem precisar usar uma palavra sequer: somente ouvir alguém com atenção plena e um olhar amistoso fará toda diferença.
Nesse sentido, a empatia é exercida quando não existe julgamento, sendo isso o que mais importa quando se fala de vergonha. Desse modo, a empatia nada mais é que se conectar ao sentimento do outro, sem relação com o evento que o desencadeou. É, em suma, apenas transmitir ao outro que este não está sozinho. Simples assim.
Dessa forma, primordial que você tenha pessoas empáticas em sua vida, a qual você tenha confiança o suficiente para ser ouvido, com espaço para falar sobre suas vergonhas sem julgamentos. Conectar-se emocionalmente com alguém que tenha empatia é uma das formas mais eficazes de como parar de ter vergonha.
3. Fale sobre seus sentimentos
Antecipadamente, falar sobre seus sentimentos é praticar coragem, principalmente a respeito da vergonha. Pois a pessoa com vergonha tende a tentar formas de se esconder, evitando ao máximo falar sobre o assunto que lhe é vergonhoso. Porém, saiba que falar sobre é uma das maneiras mais eficazes de como parar de ter vergonha.
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Assim, tenha em mente que quem lhe ama e quer o seu bem, independentemente dos seus resultados, tem interesse sobre seus sentimentos. Então, tenha coragem de mostrar suas vulnerabilidades e expor sua vergonha.
4. Seja ousado e corajoso
Para compreender nossa vergonha e superá-la precisamos, antes de tudo, sermos corajosos e ousados para as expor. Essa é uma forma de nos livrarmos do sufocamento que a vergonha pode causar, e, enfim, nos tornarmos livres e aceitarmos quem somos.
Por isso, ousadia e coragem devem fazer parte de seu vocabulário quando se fala de superar a vergonha. O enfrentamento, por mais que pareça doloroso, ao final é libertador.
5. Saiba reconhecer os seus medos
A vergonha está relacionada ao medo, então, para que você consiga lidar com ela, deverá reconhecer os seus limites e dificuldades. Por isso, importante que seja honesto consigo mesmo para entender quais são os seus medos e como pode enfrentá-los.
E se você acredita que não consiga encarar seus medos sozinho, não se esqueça da importância de pedir ajuda, tanto de alguém próximo como, até mesmo, ajuda de um profissional especializado em saúde mental. Vale dizer que medos pode prejudicar imensamente nossas vidas, podendo transformar-se em fobias.
6. Amor-próprio
O amor-próprio é um dos pilares para se aprender como parar de ter vergonha, pois é a partir dele que se consegue desenvolver a confiança em si mesmo. Quando você tem amor-próprio, você acredita que é capaz de conseguir tudo o que deseja.
Portanto, acredite na sua força, no seu potencial e no que você pode conquistar. Desse modo, é primordial para como parar de ter vergonha o desenvolvimento da autoaceitação. Aceite e valorize quem você é, com as suas qualidades e defeitos. Não se prenda às expectativas de outras pessoas, saiba que tem seu próprio valor, independentemente do que outras pessoas possam pensar.
7. Conheça seus gatilhos de vergonha
Nossa insegurança sobre determinados aspectos da vida faz com que nossa vergonha se potencialize. E, assim, esta emoção pode nos levar a lidar com outras questões emocionais e medos antigos de não sermos bons o suficiente.
Por isso, ao nos conscientizarmos dos nossos gatilhos para a vergonha, conseguimos controlar esta emoção antes que ela ganhe força e nos impeça de evoluir. Então, pense sobre o que lhe deixa envergonhado e reflita a respeito desse assunto.
8. Deixe o passado para trás
Se você sente vergonha devido a algum acontecimento do seu passado, quando alguém lhe disse que você não era bom em algo e que deveria desistir, é hora de abandonar deixar o passado para trás.
Lembranças traumatizantes podem nos paralisar e nos impedir de avançar, então é importante seguir em frente. Portanto, aprenda a aceitar que você não é perfeito e que nem todos os dias são fáceis. Lembre-se de que os erros fazem parte do crescimento.
9. Tenha autoconfiança e autoestima alta
Para desenvolver a sua autoconfiança e a autoestima, comece destacando os seus pontos fortes. Isso lhe ajudará a diminuir o sentimento de inadequação que pode provocar vergonha. Lembre-se das suas qualidades positivas para se sentir mais à vontade, sendo essa mais uma forma eficaz de como parar de ter vergonha.
10. Escreva sobre você
Escrever é uma excelente maneira de se conectar consigo mesmo. Ao externalizar seus sentimentos e pensamentos, você pode se conhecer melhor. Desse modo, a escrita é uma das formas mais acessíveis de lidar com o que está acontecendo em sua vida. E isso pode ser útil para não sofrer mais com a vergonha e não se sentir tão solitário.
Além disso, escrever é uma forma única de expressar ideias, emoções e sentimentos de maneira clara e organizada. Escrever também pode ajudar a identificar e entender melhor como se sente. É uma maneira de processar eficazmente os pensamentos e sentimentos.
Contudo, a vergonha é um sentimento comum, mas que pode ser difícil de superar, porém, não impossível. Assim, ao entender as causas da vergonha e adotar técnicas para lidar com ela, é possível estabelecer um senso de confiança para enfrentar situações difíceis.
Portanto, ao se tornar consciente do seu próprio valor e reconhecer os erros como oportunidades, é possível aprender como parar de ter vergonha e viver uma vida mais autêntica e plena.
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