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Medo de ficar sozinha ou sozinho: causas e tratamentos

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O medo de ficar sozinha ou medo de ficar sozinho é também conhecido como autofobia. Emerge do sentimento de abandono, também denominado solidão ou isolamento, ocorre principalmente em relação às perdas humanas, separação, morte de companheiros de vida, pais, filhos, confidentes mais próximos, líderes espirituais.

Em grego, “auto” é um prefixo que significa “a si próprio, a si mesmo”. Então, a autofobia é o medo de si mesmo, no sentido de ter medo de estar sozinho ou sozinha.

Este medo pode ter um caráter:

  • temporário: “tenho fobia de ficar sozinho quando meus familiares saem de casa para ir ao mercado”; ou
  • duradouro presente: “estou sozinho sem ninguém e tenho medo de continuar assim”; ou
  • duradouro futuro: “não estou sozinho no presente, mas tenho fobia de pensar que posso viver em solidão no futuro”.

O medo de ficar sozinha e o cérebro do homem das cavernas

Na antiguidade aprendemos que podíamos resolver problemas e enfrentar leões e tempestades em grupo, aprendemos a colaborar e trabalhar juntos para o avanço pessoal e social, desenvolvemos a fala e a linguagem para nos comunicarmos com os outros, carícias para estreitar laços.

Somos seres sociais por natureza, mas isso não significa que não possamos estar sozinhos. O medo de ficar sozinho é algo que pode tirar a sua paz e até fazer você sentir que está em perigo, mesmo que não esteja. Há quem goste da solidão e quem a evite.

Existem pessoas que procuram momentos de sossego e de reencontro consigo mesmas e com os outros para quem isso é uma verdadeira tortura. Para este último, a solidão é um castigo e a companhia, mais do que um prazer, acaba se tornando uma necessidade .

Autofobia: tenha cuidado

A autofobia é um mal de nosso tempo que nos leva a experimentar altos níveis de ansiedade se estivermos sozinhos. O que vem à mente quando você tem um dia de folga na sua agenda, sem planos, reuniões ou atividades sociais? Você considera uma oportunidade para descansar e se dedicar?

Ou, ao contrário, você entra em pânico e começa a procurar alguém com quem passar o tempo? Muitas pessoas se sentem incomodadas em ficar sozinhas, mas para uma pequena porcentagem esse desconforto atinge níveis patológicos.

O que é autofobia?

O termo autofobia significa ‘medo de si mesmo’. Porém, nesta condição, você não teme a sua própria presença, mas sim a ausência de outra pessoa. Ou seja, existe uma incapacidade de ficar sozinho.

É um transtorno categorizado como uma fobia específica, portanto, seus sintomas são os deste tipo de transtorno:

  • Experimenta-se um medo intenso e irracional de estar sozinho ou com a ideia de poder estar em um futuro próximo.
  • A pessoa evita por todos os meios ficar só e, se não conseguir, suporta essa situação à custa de um desconforto tremendo.
  • O medo e a ansiedade são desproporcionais. Eles até afetam o funcionamento diário do indivíduo. Assim, sua vida pode ser afetada socialmente, pessoalmente e no trabalho .
  • Os sintomas duram pelo menos seis meses.

Como perder o medo de ficar sozinha?

Reconheça seus medos

Identifique o que são todas aquelas imagens e ideias que você tem e que podem acontecer quando você está sozinho. Faça uma lista de tudo o que você acha que pode acontecer e identifique qual é o que gera mais medo.
Então fale consigo mesmo, dizendo a si mesmo o que você tem que fazer para lidar com esse medo.
Reflita sobre o fato de que talvez tenha acontecido com você algum dia, mas isso não significa que toda vez que você estiver lá, só acontecerá com você de novo. E se o que você teme nunca aconteceu, então você tem tempo para parar de acreditar que pode acontecer.

Fortaleça seus laços com outras pessoas

Perceba que talvez você queira muito estar com pessoas diferentes, mas o relacionamento que você tem com elas não necessariamente o satisfaz profundamente.
Certamente você gosta de ter relacionamentos profundos e sinceros e, se não os tiver, é como se estivesse constantemente só. Portanto, dedique-se a fortalecer seus relacionamentos, sendo mais sincero, se abrindo para os outros.

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Perca o medo de se machucar

Ao mesmo tempo que deseja estar com outras pessoas, tem medo de que elas te machuquem. Então você se aproxima e se afasta constantemente, deixando-o em segundo plano insatisfeito.
Melhor ter relacionamentos que lhe dão satisfação do que evitá-los por medo de magoá-lo. Lembre-se de que, se você sairá ou não de um relacionamento ferido, depende de quão feliz você está sendo consigo mesmo.

Se reconquiste

Dedique-se a se conquistar como se estivesse apaixonado por você mesmo e queira fazer todo o possível para estar com você e lhe dar detalhes. Assim como você gosta de estar com um amante e não quer estar com mais ninguém, como seria gostar de estar com você?

Se você realmente deseja que outra pessoa se apaixone por você ou tenha relacionamentos saudáveis com outras pessoas, você precisa ser capaz de ficar sozinho consigo mesmo.

Ou então, os relacionamentos que você cria com os outros serão baseados no medo e na evitação de estar com você, isso termina em relacionamentos de co-dependência em que um dos dois, mais cedo ou mais tarde, se sentirá afogado.

Perdoe as experiências de abandono

Esteja aberto para perdoar e curar qualquer abandono que você tenha experimentado por parte de sua família ou de um parceiro. Coloque-se no lugar deles e, mesmo que não entenda por que o deixaram em paz, veja se eles tinham seus motivos para isso.

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    Desliga a televisão

    Estar consigo mesmo não significa estar conectado à televisão ou à internet. Há um milhão de outras coisas a fazer, que o conectarão mais a si mesmo. Escreva, leia, desenhe, dance, arrume seu quarto, aprenda a tricotar, faça um artesanato… E depois, descanse e ligue a TV ou saia com um amigo.

    Aprender a ficar sozinho é essencial

    As consequências da autofobia vão além do desconforto e da ansiedade que ela gera na pessoa. A incapacidade de ficar sozinho pode nos levar a estabelecer relações prejudiciais de dependência emocional. Também pode prejudicar nossos laços emocionais devido à necessidade ou demanda excessiva de companhia constante.

    O principal tratamento para a autofobia é a exposição ao vivo. Ou seja, expor gradativamente a pessoa a situações que envolvem ficar sozinho e aumentar gradativamente o nível de exigência.

    Também é importante realizar uma reestruturação cognitiva dos pensamentos disfuncionais para substituí-los por outros mais ajustados e apropriados. Da mesma forma, pode ser útil para a pessoa aprender alguma técnica de controle da excitação para regular a ansiedade.

    Considerações finais sobre o medo de ficar sozinha

    Em suma, estar sozinho é uma circunstância comum do dia-a-dia que devemos ser capazes de tolerar . Mas não só isso; a solidão é uma grande oportunidade de nos conectarmos com nós mesmos e melhorar nossa saúde emocional. Portanto, é interessante aproveitar e curtir esses momentos.

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    4 thoughts on “Medo de ficar sozinha ou sozinho: causas e tratamentos

    1. Preciso de ajuda psicológica. Pois deste de 31 de novembro de 2021, comecei a sentir medo de ficar sozinha. Estou tendo problemas até de intestino por conta disso.
      O pior da minha vida é que não deixo o meu pai trabalhar mais.
      Estamos passando por problemas financeiros.
      Por favor me ajude a tirar esse medo de ficar sozinha.Pois nunca tive isso na minha vida inteira.

      1. Olá Claudia tudo??? Eu tenho esse medo fica bem quando meu marido esta em casa e meus filhos, quando chega segunda feira começa tudo de novo uma Onda de calor começa a tremeder e derepente me vem o panico o medo começo a ligar para as pessoas minha boca fica seca… e terrível. Cláudia eu aprendi que se eu sair na rua esse medo passa então assim que meus filhos sai eu também saiu pra rua nem se for para ir no parque nas lojas só ficar olhando.

    2. Ola, preciso muito de ajuda, tenho um amigo no trabalho o qual considero um irmão, com-partilhamos de tudo e nem parece que estamos trabalhando quando estamos juntos, porem ele mudou de setor e agora conversamos cada vez menos, me sinto só no trabalho porque não tenho muito contato com as outras pessoas, e pra piorar contei a minha esposa sobre meus sentimentos de solidão e triste e ela não me deu apoio, com suas palavras fiquei mais inseguro e triste, então ela começou a fazer academia e sinto agora um medo enorme de ela me abandonar , sinto que estamos distantes e estamos por um tris e o fato de ela estar num ambiente no qual eu acredito que há muitas paqueras me fez sentir uma tristeza descomunal, me sinto perdido , sinto fome mas não consigo comer, não consigo dormir direito e acordo no meio da madrugada e não consigo voltar a dormir , eu estava com esse sentimento antes de falar com ela, um medo de ficar só me culpando por alguma coisa que eu tivesse feito para afastar meu amigo. e agora minha esposa, o medo é grande, e ela não quer que eu fique deprimido, ameaçou me deixar , caso eu não mudasse porque ela diz que não sou nenhum bebe que precisa de atenção e se sentir amado.

      1. Olá, espero que esteja bem. Será que você conseguiria procurar um profissional de psicologia e/ou psiquiatria para lhe ajudar? Você parece estar deprimido (algo muito comum, especialmente pós-pandemia) e estes profissionais podem lhe orientar e, no caso do médico, pode lhe receitar alguma medicação que vai lhe fazer sentir-se mais em paz e confiante. Não deixe essas sensações que você está sentindo evoluirem sem acompanhamento de um bom profissional. Um abraço e estou torcendo para que você fique bem logo.

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