Meditação: o que é, como fazer, quais as técnicas?

No artigo de hoje, vamos responder a perguntas muito comuns sobre meditação.

Para muitos, a meditação ainda não é totalmente compreendida. Alguns a relacionam com religiões como o budismo, enquanto outros são céticos quanto aos seus benefícios.

Queremos esclarecer o que realmente significa meditar neste texto, para que mitos e equívocos sobre ela sejam dissipados.

Para começo de conversa, o que é a meditação?

Bom, a meditação nada mais é do que uma prática que te ajuda a se manter presente no momento presente.

A princípio, não parece muito difícil estar presente. Não é isso que nós fazemos todos os dias, em todos os momentos? Ficamos presentes?

Bom, na verdade não é em todo tempo que isso acontece e, pior que isso, muitas doenças do século nascem justamente da nossa falta de habilidade de permanecer no agora.

Veja a ansiedade e a depressão, por exemplo. Na ansiedade, você antecipa todos os contextos possíveis em que a sua vida ou a vida de outra pessoa podem ser prejudicadas por algum infortúnio.

No caso da depressão, você se prende fortemente ao passado sem libertar-se.

Tendo isso em vista, perceba a importância de se manter presente no momento presente. Quando você o faz, se torna consciente de que não faz sentido se preocupar com os problemas do amanhã.

Tampouco vale a pena se concentrar desesperadamente no passado. Você se liberta das frustrações que teve e evita pensar nas frustrações que poderia vir a ter.

Porque, no final das contas, tudo o que você tem é o presente e isso é a sua fonte de calma e certezas.

Como fazer meditação?

Se você está começando a meditar, aqui está um guia simples para te ajudar:

1. Escolha um momento tranquilo: Encontre um horário no seu dia para a meditação.
2. Encontre um local calmo: Pode ser um ambiente fechado, como seu quarto, ou um local aberto, como um parque ou praia.
3. Sente-se confortavelmente: Prefira sentar de pernas cruzadas e feche os olhos.
4. Foque no presente: O objetivo não é simplesmente não fazer nada, mas sim não se prender a pensamentos. Concentre-se em estar presente e em não pensar em nada específico.

Muitos professores de meditação recomendam criar um ambiente que ajude a manter a mente no momento. Embora o “Ahummm” e movimentos com as mãos sejam opcionais, criar um espaço tranquilo é essencial para uma prática eficaz.

Quais são os benefícios da meditação?

Apesar de muitas pessoas permanecerem descrentes a respeito dos benefícios da meditação, eles são muitos. Podemos começar a discuti-los trazendo à tona mais uma vez o que dissemos sobre depressão e ansiedade.

Uma vez que a meditação “obriga” a pessoa a se desvencilhar da situação temporal em que ela vive todos os dias, a prática ajuda a pessoa a entender que passado e futuro não são tão reais assim. O real é o presente.

Além disso, recomenda-se muito a meditação para estudantes de modo geral. Já há uma constatação cada vez maior de que a meditação colabora com a concentração e até armazenamento de informações.

Assim, se você costuma dormir bem para descansar a sua mente, já faz muito por si mesmo.

Contudo, se além disso, você medita, está potencializando sua capacidade de guardar informações e ter equilíbrio.

Por fim, vale a pena mencionar que a meditação parece ter efeitos colaterais sobre vários problemas físicos e mentais.

Assim sendo, se você passou esse tempo todo sem acreditar que meditar pode ajudar muito, é hora de abandonar esse preconceito.

Você não precisa de muita coisa para começar. Um local reservado e disposição para aquietar a mente são suficientes!

A meditação diária é tão importante assim?

Sim, a meditação diária é bastante importante. Assim como os exercícios físicos, a prática constante da meditação ajuda a melhorar suas habilidades com o tempo.

Nos primeiros dias, a meditação pode parecer difícil e distante do objetivo de esvaziar a mente. No entanto, mesmo que você consiga apenas alguns minutos de foco, esses momentos são valiosos.

Com a prática diária, a meditação se tornará mais natural e você começará a perceber seus benefícios. Esses benefícios aparecem gradualmente, e não de um dia para o outro. A prática regular fortalece a habilidade de manter a paz interior por períodos mais longos, seja por minutos ou semanas.

Portanto, a dedicação diária é fundamental para que a meditação traga os resultados desejados.

Quais são as principais técnicas de meditação?

Para te ajudar a começar a meditar, selecionamos abaixo algumas modalidades que são sucesso entre os praticantes iniciantes.

Elas te ajudarão a se sentir mais eficaz no processo, pelo menos até que você se sinta confortável para tentar meditar sozinho.

• Guiada – ela pode ajudar muito no começo, pois principiantes geralmente ficam em dúvida sobre o que deveriam fazer para focar;
• Transcendental – esse tipo de meditação se apóia nos mantras, ou seja, alguns sons específicos com propriedades psicoativas que ajudam no processo;
• Matinal – para algumas pessoas, é melhor meditar de manhã, pois o dia está começando e há muito o que notar e agradecer;
• Ho’oponopono – essa meditação tem foco específico em questões como amor próprio e perdão.

Enfim, esperamos que este artigo tenha despertado em você o desejo por aprender como meditar.

Garantimos que essa é uma decisão de que você não vai se arrepender!

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Ele te ajudará a perceber o porquê de a meditação ser tão importante para tratar transtornos!