Entenda sobre como ser menos co-dependente. O primeiro passo para a análise de recuperação da co-dependência é identificar comportamentos e características co-dependentes dentro de você e em seu relacionamento – porque isso significa que você pode fazer algo a respeito. Depois de desenvolver autoconsciência suficiente sobre sua experiência pessoal de co- dependência, será mais fácil intervir e desafiar ativamente crenças e comportamentos co-dependentes.
Como ser menos co-dependente?
A co-dependência é uma condição que pode interferir na sua capacidade de aproveitar os relacionamentos e a vida em geral. Tomar medidas ativas para mudar seus padrões, crenças e comportamentos aumentará sua confiança e autoestima, melhorando seus relacionamentos e qualidade de vida.
Sou co-dependente?
A co-dependência não é um conceito simples, por isso pode ser difícil saber se é isso que você está vivenciando ou se pode ser outra coisa. Você deve ter notado que seus relacionamentos são muito unilaterais e que você nunca recebe a gratidão que merece por tudo que faz pelo seu parceiro/amigo/familiar.
Pode ter ficado claro para você que seu humor e autoestima dependem de como os outros se sentem e se comportam. Você pode sentir muita ansiedade ao sentir que outras pessoas discordam de suas decisões ou ações. Todos estes sinais são sinais de co-dependência. Leia a lista de itens a seguir e reserve um tempo para refletir se eles se aplicam a você. Você pode ser co-dependente se responder sim a todas ou à maioria delas.
Tenha em atenção, no entanto, que isto é apenas uma orientação e não um diagnóstico – se estiver preocupado, deve falar com um profissional qualificado que possa realizar uma análise adequada.
Passos para a recuperação da codependência e ser menos co-dependente
Cada um precisa encontrar o seu próprio caminho para a cura e não existe uma abordagem analítica única que sirva para todos. No entanto, existem alguns componentes importantes para a recuperação da co-dependência que são descritos abaixo.
- Educação
O conceito de co-dependência pode ser confuso, por isso é útil educar-se sobre as causas da co-dependência, compreender como é nos relacionamentos e o que significa ter um relacionamento saudável. Dessa forma, você poderá entender o conceito e identificar como a co-dependência pode se manifestar em sua vida.
- Reflita sobre sua família de origem
Acredita-se que a co-dependência decorre do crescimento em uma família de origem disfuncional. Portanto, para compreender como suas crenças, comportamentos e padrões relacionais associados se desenvolveram, reflita sobre sua educação e experiências de infância.
Identifique padrões e como ser menos co-dependente
Todo mundo segue certos padrões na vida e nos relacionamentos. Estes padrões são geralmente uma continuação dos nossos relacionamentos no início da vida – em outras palavras, tendemos a repetir os nossos padrões relacionais da infância na idade adulta.
Identificar padrões saudáveis e não tão bons pode fortalecer os bons e ajudar-nos a lidar com os não tão bons.
Depois de se educar um pouco sobre co-dependência, você pode ter começado a ver quais padrões comportamentais e processos de pensamento co-dependentes estão presentes em seus relacionamentos atuais e passados.
Explore você mesmo – Quem sou “eu”?
Uma característica central da co-dependência é suprimir suas necessidades, sentimentos e desejos. Você pode até sentir que não sabe quem você é e o que quer da vida.
A recuperação da co-dependência envolve, portanto, conhecer-se melhor e permitir-se sentir-se completo sem outras pessoas e sua contribuição.
Quais são seus valores fundamentais e quais são seus objetivos pessoais?
Os valores são as coisas mais importantes para você em sua vida – suas prioridades. Você pode não saber exatamente o que eles são agora, então reserve um pouco de tempo para refletir sobre quais são os seus valores.
Você tem sonhos e esperanças para o seu futuro? Se não houvesse limitações, o que você faria?
Estabeleça limites
Limites são limites. Eles incluem o que você tolerará em termos de comportamento e comunicação, e o que é aceitável e inaceitável para você nos relacionamentos. Eles são a separação entre você e outras pessoas. Pessoas com co-dependência muitas vezes lutam para estabelecer limites; portanto, aprender como fazer isso é uma das partes mais importantes da recuperação.
QUERO INFORMAÇÕES PARA ME INSCREVER NA FORMAÇÃO EM PSICANÁLISE
Conhecer-se melhor ajudará a estabelecer limites e, uma vez mantidos, eles também aumentarão sua autoestima e valor próprio. Depois de estabelecer seus limites, você pode começar a implementá-los. Isso pode fazer você se sentir ansioso no início, então é melhor começar aos poucos e ir aumentando.
Lembre-se de que as pessoas que não aceitam nem respeitam seus limites são as que se beneficiam por você não ter nenhum. Outra parte importante do estabelecimento de limites é aprender a dizer não e praticar a assertividade. Ser assertivo significa defender-se de forma calma e confiante, sem ser agressivo ou agressivo.
Ser menos co-dependente e bem-estar
Permita que as pessoas façam suas próprias escolhas. Você é responsável apenas por si mesmo – todos têm o direito de tomar decisões erradas! A única pessoa sobre quem você tem controle é você.
Passar um tempo de qualidade separados, em um relacionamento para manter sua individualidade. Passar um tempo de qualidade separados é fundamental para reduzir a co-dependência porque contraria diretamente a ideia de que o seu bem-estar está ligado exclusivamente ao relacionamento ou ao seu parceiro.
Quando você investe em seu crescimento pessoal, em seus hobbies ou em outros relacionamentos, você reforça sua autoestima, independentemente de seu relacionamento romântico. Um nível equilibrado de independência liberta ambos os parceiros do ciclo de co-dependência, levando a uma relação mais saudável e sustentável.
Autocuidado: tempo de qualidade
Você pode pensar que cuidar de si mesmo é egoísmo, mas essa é uma crença inútil que se desenvolveu como resultado de suas primeiras experiências. Como você pode cuidar e ajudar os outros se não cuidar de si mesmo?
O autocuidado pode incluir qualquer coisa que faça você se sentir bem, relaxado ou ambos. Por exemplo, dormir o suficiente e com boa qualidade de sono, fazer exercícios e sair de casa, conectar-se com a natureza, praticar meditação, ioga e exercícios respiratórios, reservar um tempo para seguir seus interesses e hobbies e cuidar de relacionamentos positivos em sua vida.
Pratique a leveza e a compaixão
Você pode acreditar que precisa suportar o sofrimento e enfrentar o sofrimento de outras pessoas porque tem força para fazê-lo. Mas com que frequência você pediu ajuda a alguém? Quando você permitiu que outra pessoa cuidasse de você?
Deixe de lado a necessidade de estar sempre no controle e aprenda a pedir ajuda. Ao contrário do que você pode acreditar, pedir ajuda na verdade requer muita força e confiança. Tenha compaixão pelo seu eu adulto e infantil. Não é sua culpa ter características e comportamentos co-dependentes – eles provavelmente permitiram que você enfrentasse um ambiente disfuncional.
Tenha compaixão por isso e diga ao seu eu infantil: “Lamento que você tenha passado por um momento tão difícil. Você fez tudo que pôde para lidar com isso”.
Comunicação aberta com seu parceiro
Por diversas razões, a comunicação aberta sobre o seu desejo de mais autonomia pode ser fundamental para reduzir a co-dependência.
Primeiro, prepara o terreno para a compreensão e o respeito mútuos. Quando você expressa claramente sua necessidade de espaço pessoal ou de busca de interesses individuais, isso permite que seu parceiro compreenda melhor suas ações e escolhas, reduzindo mal-entendidos ou sentimentos de negligência. Em segundo lugar, a comunicação pode provocar uma reavaliação dos papéis e expectativas dentro do relacionamento, oferecendo uma oportunidade para redefinir limites e compromissos.
Ambos os parceiros podem descobrir que dependem muito um do outro para apoio emocional, validação ou tarefas diárias. Finalmente, falar abertamente sobre autonomia pode ser fortalecedor para ambas as partes, encorajando cada uma a assumir a responsabilidade pela sua própria felicidade e bem-estar.
Conclusão
Esta mudança de uma mentalidade de “nós contra o mundo” para uma abordagem mais equilibrada de “dois indivíduos numa parceria” pode ser libertadora e é essencial para quebrar o ciclo de co-dependência.
Este artigo foi elaborado por Julieta Pedrosa (https://twitter.com/analisando_se https://instagram.com/analisandose_). Analista em formação. Graduada em Arquitetura e Urbanismo pela UFRJ. Pós-graduada em Análise e Avaliação de Projetos pela FGV. Formada em Gemologia e CAD/CAM pelo Gemological Institute of America, com diversos cursos nacionais e internacionais na área da Joalheria. Ex-CEO na empresa Julie Joias Brasileiras. Professora de História da Joalheria e de Gemologia.